Kako napraviti položaj luka (dhanurasana):

  1. Započnite tako što ćete ležati ravno na trbuhu.
  2. Stopala okrenite prema stropu, a koljena neka vam budu u širini kukova. Dohvatite i primite gležnjeve s vanjske strane.
  3. Duboko udahnite. Kod izdaha počnite protezati stopala i noge prema stropu, otvarajući prsa.
  4. Stisnite lopatice prema dolje i natrag kako biste lakše otvorili prsa. Pogled prema naprijed.
  5. Sa svakim udahom i izdahom protegnite se malo dublje.
  6. Zadržite pozu 5 do 8 udisaja. Polako otpustite, vraćajući bedra natrag na strunjaču.
  7. Ponovite još 1 ili 2 puta ako želite.

Savjeti i izmjene:

  • Prije nego što uđete u položaj luka, izvedite lagane vježbe poput psa prema gore, pozu skakavca i kobre kako biste se pripremili.
  • Napravite polugu držanjem gležnjeva kako biste otvorili svoja prsa.
  • Možete koristiti preklopljenu deku ispod bedara ako vam je teško dignuti bedra s poda.
  • Ako ne možete dosegnuti gležnjeve, da biste si olakšali, možete upotrijebiti remen. Jednostavno ga omotajte oko gležnjeva i uhvatite rukama.
  • Ako vježbu želite učiniti težom produbite ovu pozu približavanjem nogu i stopala.

Koje su prednosti?

Ako imate bolove u donjem dijelu leđa ili kukovima, ova poza bi vam trebala pomoći, piše portal mbg. Ne samo da jača mišiće leđa, već omogućuje i produženje zgloba kuka, koji se od cjelodnevnog sjedenja počinje savijati. Previše savijanja u zglobu kuka može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa.

Ova poza proteže se cijelom prednjom stranom tijela, uključujući noge, bokove, gležnjeve, trup i, naravno, prsa. To istezanje može poboljšati držanje tijela tako što će otvoriti prsa i ojačati kralježnicu. Ako se bavite čakrama, ovo je glavna poza za otvaranje srčane čakre.

Ukratko - ovo je jedna od onih vježbi koju zaista ne želite propustiti. S toliko korisnog istezanja, sigurno ćete se osjećati lijepo i opušteno nakon nekoliko ponavljanja ove joga poze.