Korak po korak: Stoj na glavi

1. Kleknemo i sjednemo na pete. Podlaktice postavimo na pod ispred koljena i dlanovima zagrlimo laktove. Pazeći da se laktovi ne rašire, ispružimo podlaktice i čvrsto isprepletemo prste. Stisnemo podlaktice o pod.

2. Dignemo bokove i vrh glave smjestimo na pod malo ispred isprepletenih dlanova, a dlanovima obuhvatimo zatiljak. Osjetimo da je vrat ravan. Sad možemo osloniti nožne prste na pod i dići koljena s poda.

3. Izravnamo koljena, zategnemo mišiće nogu i zakoračimo mali korak prema glavi. Gurnemo ramena od ušiju i snažno guramo podlaktice u pod. Zadržimo tijelo mirno u tom položaju tri udaha. Spustimo koljena na pod, opustimo mišiće u položaju djeteta.

4. Ako nastavljamo dalje, u idućem koraku podignemo noge s poda i privučemo koljena na prsni koš. Zadržimo se kratko u tom položaju dok ne osjetimo da smo stabilni.

5. Sada možemo nastaviti podizati koljena gore. Potkoljenice i dalje ostaju savinute u koljenima. Kad smo u potpunosti podignuli koljena, počinjemo pružati potkoljenice da izravnamo noge. Sad smo u punom položaju stoja na glavi.

6. Spuštamo se na pod obrnutim redoslijedom: prvo savinemo koljena, spuštamo ih na prsni koš, a zatim oslanjamo nožne prste na pod. Spustimo se u položaj djeteta i odmaramo onoliko dugo koliko smo bili u stoju na glavi.

Kako to izvodi iskusna učiteljica joge Sandra Petra Pintarić, iz zagrebačkog studija Dharma Yoga, pogledajte u videu...