Jedan od osnovnih položaja

To je jedan od primarnih položaja u pozdravu suncu, kao i prijelazna poza koja vas vodi od chaturanga dandasane do psa okrenutog prema dolje. Iako je jedna od osnovnih poza, prema mom iskustvu instruktorice joge, ovo je poza koju često moji učenici rade pogrešno. 

Kod pravilne izvedbe ova poza može pružiti mnoge pogodnosti.

Kako napraviti psa prema gore, urdhva mukha svanasana 

  1. Započnite tako što ćete ležati na trbuhu, ravno na prostirci.
  2. S rukama ispod ramena pritisnite u dlanove i podignite se na udah.
  3. Pritisnite vrhove stopala u prostirku, potpuno podižući noge s prostirke.
  4. Jedini dijelovi tijela koji dodiruju prostirku su vaše ruke i vrhovi stopala.
  5. Zadržite pozu nekoliko udaha, a zatim polako spustite leđa prema dolje ili se podignite u psa prema dolje.

Savjeti i izmjene:

Pazite da noge budu vrlo aktivne; u suprotnom, možete osjetiti pritisak u donjem dijelu leđa.

Podignite pogled lagano i duboko dišite dok otvarate prsa.

Budite pažljivi u ovom položaju ako imate problema sa zglobovima ili leđima.

Izmjena: Ako imate poteškoća s podizanjem nogu s tla, razmislite o pokušaju izvođenja kobre dok gradite snagu.

Da biste ovu pozu učinili malo težom, započnite s visokom daskom i spustite se do pola prije nego što napravite pozu psa prema gore. (Ovo je chaturanga!).

Koje su prednosti?

Ovo je izvrsna poza za jačanje i ruku i nogu, kada to pravilno izvedete. I ne samo to, već kao pretklon unazad otvara vam prsa, kao i ramena i gornji dio leđa. Iz tog razloga ovo je fantastična poza za rad sa srčanom čakrom.

Ako želite isprobati brz i lagan slijed koji će vam sigurno pokrenuti mišiće, pokušajte izvoditi chaturangu počevši od visoke daske, zatim se na udahu dignite u psa prema gore, a sa izdahom uđite u pozu psa prema dolje. Odatle se možete vratiti natrag do visoke daske i ponoviti taj slijed nekoliko puta. U samo ta tri pokreta napravit ćete trening za cijelo tijelo.

Tijekom standardnog tečaja vinyasa joge puno ćete puta raditi psa okrenutog prema gore, pa je važno naučiti kako to pravilno raditi. A kad to naučite, nesumnjivo ćete osjetiti kako se pogodnosti počinju pojavljivati.

Izvor: mindbodygreen