Stanite spojenih stopala. Lijevom nogom iskoračite prema natrag, raskorak ne treba biti velik. Prsti lijevog stopala usmjereni su prema lijevom gornjem rubu vaše prostirke. Tijelo je okrenuto naprijed, prema desnoj nozi. Spojite dlanove iza leđa ili se uhvatite za laktove. S udahom, izdužite se kroz vrh glave, a s izdahom, polako se, iz kukova, spuštajte u pretklon. Pronađite svoju granicu i nemojte pretjerati. Zadržite položaj pet udaha i ponovite na drugu stranu.