Pas spuštene glave ili Adho mukha svanasana u fizičkom smislu pojačava fleksibilnost zadnjih loža, isteže mišiće cijelog stražnjeg dijela tijela, otvara ramena. Glava je u ovom položaju spuštena ispod razine srca, što pomaže kod stresa, kroničnog umora ili glavobolje. Pas će vam osvježiti ručne zglobove, stegnuti mišiće u rukama i otvoriti ramena.
Kleknite u četveronožni položaj. Nožne prste oslonite na pod. Udahnite i podignite koljena i zdjelicu. Rukama se oduprite o pod i odgurnite tijelo prema natrag. Istegnite sjedne kosti prema gore. Opustite vrat. Ramena raširite ustranu, od ušiju. Pokušajte izravnati koljena.
Ako su zadnje lože previše krute, čim počnete ravnati koljena, osjetit ćete da vam se tijelo pomiče naprijed. U tom slučaju bolje je ostati savijenih koljena kako bi se istegnuli mišići u leđima. Pokušajte pete spustiti na pod. Dišite svjesno. Zadržite asanu najmanje pet udaha. Ponovite je nekoliko puta.
.png)
.png)
