Snažan stav i čvrsto držanje tijela osnova su ovog položaja koji u mnogim tradicijama simbolizira ženski arhetip boginje, a kako bi se potaknuo izvor ženstvenosti i senzualnosti koja se krije u vama.
Prakticiranjem Utkata Konasane, poboljšava se ne samo držanje i vladanje vlastitim tijelom već i rad, funkcija kukova. Naime, tijekom izvođenja ove vježbe oni se široko otvaraju te se time rastežu unutarnji bedreni mišići kojima se ojačava elastičnost. Ova poza zahtijeva aktivaciju mišića zdjelice kako bi se održala stabilnost, a što pridonosi jačanju i stabilizaciji ovog područja.
Fizički aspekt otvorenosti prsa (srca) i ramena sugerira i emocionalno prihvaćanje te oslobađa napetosti prilikom postizanja unutarnje ravnoteže.
Kombinacija ovih elemenata čini poziciju boginje korisnom vježbom za poboljšanje opće pokretljivosti, držanja i osluškivanja vlastitog tijela koje će vas upozoriti do koje mjere položaj možete zauzeti. Ne forsirajte pokrete i činite ovu vježbu koliko često vam tijelo dozvoljava.
Kako pravilno izvesti vježbu:
- Stanite uspravno s nogama raširenim nešto više od širine ramena.
- Stabilizirajte se, a potom savijte koljena, a kukove pomaknite unatrag sve dok se koljena ne poravnaju s gležnjevima.
- Stopala okrenite prema van.
- Ruke držite u razini ramena, savijene u laktovima, s otvorenim dlanovima usmjerenima prema naprijed.
- Zadržite ravnotežu i duboko udahnite te izdahnite.
- Produbite sjedenje u položaju sa savijenim koljenima.
Pazite na disanje i povezujte ga s pokretom. Osjetite kako se prsa i rebra šire tijekom udaha. Udišite dok se uspinjete u pozu i izdišete tijekom spuštanja i zadržavanja u njoj. Tako ćete ojačati svijest o tijelu i olakšati si izvedbu vježbe. Tijekom izlaska iz poze posebno se fokusirajte na produljeni izdisaj kako biste opustili mišiće i umanjili napetost. Izbjegavajte zadržavanje daha i plitko disanje te se radije usmjerite na kontinuirano, ritmičko.