Joga za djecu sjajan je način za upuštanje mališana u fizičku aktivnost. Time razvijaju fleksibilnost, koordinaciju i koncentraciju, a istovremeno uče tehnike opuštanja i samopouzdanja. Praksa joge nudi različite tjelesne i mentalne prednosti koje je preporučljivo razvijati od ranih godina kako bi djeca na vrijeme razvila važnost brige za duh i tijelo.
Evo za što je sve joga korisna najmlađima:
- Razvijanje fleksibilnosti i poboljšanje ravnoteže
Joga uključuje različite položaje koji potiču rastezanje mišića i zglobova. Danas se susrećemo s puno djece i mladih koji imaju veliki problem s fleksibilnosti i čestim ozljedama, a redovito prakticiranje joge pomaže upravo u jačanju ravnoteže i koordinacije te smanjuje rizik od ozljeda. - Jačanje mišića
Joga je itekako korisna praksa za izgradnju tijela jer jača mišiće, uključujući trbuh, leđa i noge. Ukazivanje na važnost održavanja zdrave tjelesne forme od najmlađih dana koristan je preduvjet za brigu o tijelu tijekom cijeloga života. S obzirom na to da se sve više mladih okreće nezdravoj prehrani i ne prakticira nikakvu fizičku aktivnost, ovo je dobar način za utrti put ka zdravijem životu. - Smanjenje anksioznosti
Joga može pomoći djeci razviti emocionalnu stabilnost te smanjuje anksioznost. Tehnike disanja i opuštanja povezane s jogom pomoći će djeci nositi se sa stresom i negativnim emocijama. Važno je znati kako je unutarnji mir moguć, a putevi koji vode do njega su različiti pa je tako i joga jedan od njih. - Jačanje samopouzdanja
Kroz postizanje različitih joga položaja, djeca razvijaju osjećaj postignuća i samopouzdanja. Suočavanje s niskim samopouzdanjem djeci kasnije može škoditi u životu - teže će sklapati prijateljstva i bit će im problem izboriti se za sebe. Samopouzdanje je važna karakteristika bez koje je uspjeh u životu teško ostvariv. - Razvijanje empatije
Djeca uče važnost poštovanja i brige prema sebi i drugima, a praksa joge promiče empatiju i razumijevanje. Važno je stimulirati empatiju kod najmlađih što ranije kako ne bi izrasli u osobe koje gledaju isključivo na vlastite potrebe, nego važnost pridaju i svijetu različitosti oko njih.
U nastavku donosimo 3 jednostavna i zabavna, ali svakako i korisna, joga položaja za djecu - zabavite se sa svojim mališanima i zakoračite u čaroban svijet joge i brige za zdravlje!
1. Mačka-krava
U ovoj pozi djeca trebaju sjesti na sve četiri i simulirati pokrete mačke i krave. Kod mačke, neka izguraju leđa prema gore i nagnu glavu prema dolje, a kod krave, trebaju saviti leđa prema dolje i podići glavu prema gore. Ova vježba pomaže u razgibavanju kralježnice i poboljšava ravnotežu.
2. Drvo
Djeca će u ovoj pozi stimulirati drvo na sljedeći način: dok stoje na jednoj nozi, podižu drugu prema gore. Ovo je izvrsna vježba za ravnotežu i koordinaciju, a djeci će ova poza sasvim sigurno biti zanimljiva i ne bi trebala predstavljati veći fizički napor.
3. Leptir
Dijete sjeda na pod i savija koljena. Pritom se stopala trebaju dodirivati. Kralježnica i ramena su u ovoj fazi ispravljena. Ova vježba je idealna za zdravlje kralježnice i ramena, a također jača i leđne mišiće.
Jogu svakako možete i vi vježbati s djecom, a na taj ćete se način dodatno povezati kroz zajedničku aktivnosti. Ako vas zanima na koji još način možete pozitivno utjecati na odnos s djetetom, pročitajte na LINKU.
.png)
.png)
