Dijeta 16:8 odlična je za mršavljenje i poticanje metabolizma: Isprekidani post vrijedan je saveznik zdravlja

Dijeta 16:8, tzv. isprekidani ili povremeni post, vjerni je saveznik u mršavljenju, ali i poticanju metabolizma. Evo na kojim je principima koncipiran ovaj tip prehrane

Shutterstock

Dijeta16:8 temelji se na dva osnovna obrasca - posta od 16 sati i konzumiranja hrane unutar preostalih 8 sati dnevno. Ovaj tip prehrane već je neko vrijeme izrazito popularan, a prakticiraju ga čak i neke poznate osobe poput Jennifer Aniston, piše Health.

Započinjanje dijete 16:8 može biti relativno jednostavno, ali zahtijeva određeno planiranje i prilagodbu. Evo koraka kako započeti s ovom dijetom:

  • Odabir perioda posta i jela

Odaberite 8-satni period u kojem ćete jesti. Na primjer, možete izabrati period od 12:00 do 20:00 ili od 10:00 do 18:00. Tijekom preostalih 16 sati ćete postiti - ovo uključuje i period noćnog sna, što olakšava post.

  • Postepeno uvođenje posta

Ako niste navikli na duge periode bez hrane, počnite postepeno. Možete početi s 12 sati posta (20:00 do 8:00) i postepeno produžavati do 16 sati kako bi se vaše tijelo prilagodilo.

  • Planiranje obroka

Pripremite zdrave i uravnotežene obroke za period kada ćete jesti. Izbjegavajte prejedanje za vrijeme perioda jela, jer cilj je jesti normalne porcije, a ne kompenzirati za vrijeme posta.

  • Hidratacija

Tijekom perioda posta važno je piti dovoljno tekućine. Voda, nezaslađeni čajevi i crna kava su dopušteni, ali izbjegavajte zaslađena pića i sokove tijekom perioda posta.

  • Praćenje vašeg tijela

Obratite pažnju na signale koje vam šalje tijelo. Ako osjećate pretjeranu glad, vrtoglavicu ili umor, možda trebate prilagoditi period posta. Posavjetujte se s liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili zabrinutosti.

Što jesti?

Ne morate se držati određene hrane tijekom 8 sati kada jedete. Međutim, ako vam je cilj regulacija tjelesne težine, trebali biste se odlučiti za neke od ovih namirnica kada dođe vrijeme za jelo:

  • Voće i povrće
  • Zdrave masti
  • Nemasni i biljni proteini
  • Cjelovite žitarice

Također je dobra ideja jesti hranu s visokim udjelom šećera ili soli samo u umjerenim količinama. Ne postoji propisano ograničenje kalorija s povremenim postom od 16:8, tako da se ne morate oslanjati na vodiče za brojanje kalorija prije jela. Ipak, ako za cilj imate gubitak kilograma, potrebno je pripaziti na dnevni kalorijski unos i odabir pravih namirnica.

Shutterstock 

Prednosti povremenog posta

Povremeni post nudi različite benefite za organizam čovjeka, a ovo su samo neki od njih:

  • Mršavljenje
  • Poticanje metabolizma
  • Protuupalni učinci
  • Smanjeni rizici povezani sa srčanim problemima (npr. zbog poboljšanih lipidnih profila i smanjenog lošeg kolesterola)
  • Poboljšana regulacija glukoze i smanjena otpornost na inzulin