Dobro uravnotežena prehrana može zadovoljiti većinu potreba za hranjivim tvarima. Ipak, ako ste na ograničenoj dijeti, dodavanje nekoliko sigurnih vitaminskih dodataka moglo bi pružiti dodatni poticaj koji je potreban kako biste ostali na pravom putu sa svojim režimom zdravog mršavljenja, piše Healthline.
Ovo su 3 vitamina koja svakako možete unijeti u svakodnevnu prehranu kako biste potaknuli metabolizam.
1. B vitamini
B vitamini su neophodni za potpuno funkcioniranje metabolizma. Glavna funkcija ove vrste vitamina je pomoći vašem tijelu da metabolizira ugljikohidrate, bjelančevine i masti te iskoristi pohranjenu energiju u hrani. Tiamin (B-1), na primjer, pomaže tjelesnim stanicama pretvoriti ugljikohidrate u energiju. Drugim riječima, niska razina jednog ili više B vitamina znači da vaš metabolizam neće funkcionirati najbolje, a zbog toga je mršavljenje još teže.
B vitamine možete pronaći u nizu namirnica, kao što su:
- grah
- leća
- mlijeko
- jaja
- nemasno meso
- cjelovite žitarice
- krumpir
- banane
2. Vitamin D
Vitamin D ključan je za zdrav imunološki sustav. Vaše tijelo može dobiti sav vitamin D koji mu je potreban zahvaljujući suncu. Ipak, većina ljudi danas provodi previše vremena u zatvorenom prostoru ili žive u podnebljima gdje sunce ne sija uvijek. Dobiti dovoljno vitamina D iz hrane je teško pa se često preporučuju suplementi. Prema nekim istraživanjima, odgovarajuće razine vitamina D također mogu pomoći u sprječavanju depresije, a pozitivan stav temelj je učinkovite dijete.
Hrana s vitaminom D uključuje:
- ulje jetre bakalara
- sardine
- tuna
- losos
- žumanjak jajeta
- mlijeko i jogurt
- žitarice
3. Magnezij
Magnezij je neophodan za proizvodnju energije u tijelu. Ovaj mineral djeluje kao kofaktor u više od 300 enzimskih sustava koji su odgovorni za širok raspon reakcija u tijelu, uključujući:
- kontroliranje glukoze u krvi
- reguliranje krvnog tlaka
- održavanje jakih kostiju
- održavanje nesmetanog funkcioniranja živčanog sustava
Najbolji izvori magnezija u prehrani su:
- orašasti plodovi
- sjemenke
- mahunarke
- lisnato zeleno povrće
.png)
.png)
