Dijeta zahtijeva puno odricanja, a posebno je teško kada ste na proslavama ili okupljanjima na kojima se poslužuje hrana i piće. U normalnim radnim danima, od ponedjeljka do petka, puno je lakše držati se dijete, jer imate gotovo identičnu rutinu na koju ste se prilagodili. Problemi najčešće nastaju subotom i nedjeljom.
Kathleen Zelman, dijetetičarka s dugogodišnjim iskustvom, navodi kako prilikom izrade jelovnika za klijente posebnu pozornost uvijek pridaje vikendima. Uobičajeno je da si ljudi tih dana “daju oduška”, odu u restoran na ručak ili večeru, počaste se dodatnim pićem ili desertom i ne pridržavaju se uvijek propisanog plana prehrane. Ako se nađete u ovakvoj situaciji, nemojte se obeshrabriti i prekinuti dijetu te od ponedjeljka krenuti ispočetka, već jednostavno nastavite kao da se ništa nije dogodilo.
Zašto zaboravljate svoju dijetu vikendom?
Kako biste se pridržavali propisanog jelovnika i kada imate slobodne dane, dijetetičarka savjetuje da se za vikend pripremite unaprijed. Očekujete li odlazak na proslavu ili nešto slično, pokušajte tijekom tjedna više vježbati. Tako ćete se osjećati bolje i nećete izgubiti motivaciju. Naravno, tijekom vikenda ne treba pretjerivati, držite se pravila 80:20, koje podrazumijeva da 20 posto ukupnih namirnica koje jedete treba biti po vlastitom izboru, odnosno odstupati od dijete. Ostalih 80 posto treba se odnositi na redoviti, zdravi jelovnik.
Pokušajte imati minimalno 30 minuta aktivnosti tijekom dana. To može biti lagana šetnja, rad u vrtu, vježbanje na strunjači, vožnja bicikla ili nešto slično. Kada se naviknete, neće vam biti loše ako pojedete mali komad omiljenog kolača, jer ćete biti svjesni da ćete potrošiti sve te kalorije.
Za koga je “vikend dijeta” dobar izbor?
Ako je situacija takva da ste tijekom tjedna zauzeti i ne možete posvetiti dovoljno vremena zdravoj prehrani, tada dijetetičarka preporuča takozvanu "vikend dijetu". Iskoristite dva dana u tjednu kada ste slobodni za posvećivanje treninzima. Pripremite zdrave obroke za te dane, a iskoristite priliku i napravite nešto za sljedeći tjedan kako biste se lakše organizirali radnim danima.
Provodite više vremena u teretani ili se posvetite intenzivnijim vježbama. Ako tijekom tjedna niste imali vremena za trčanje ili šetnju, pokušajte to nadoknaditi tijekom vikenda. Ne zaboravite se vagati svaki vikend ili svaki drugi vikend. Kada vidite pad težine, bit ćete više motivirani nastaviti. Pijte što više vode i nezaslađenih napitaka - već u subotu ujutro možete pripremiti dovoljno tekućine u obliku limunade ili ledenog čaja i pokušati sve popiti do nedjelje navečer.
Izvor: Lepa i srećna.mondo.rs
.png)
.png)
