Tjedni jelovnik za keto dijetu: Osim što ova vrsta prehrane osigurava mršavljenje, nudi i druge zdravstvene prednosti

Ketogena dijeta uključuje unos vrlo male količine ugljikohidrata i njihovu zamjenu mastima kako bi se pomoglo tijelu da sagorijeva masti za energiju. Zdravstvene koristi mogu uključivati gubitak težine, ali i smanjenje rizika od određenih bolesti, piše Healthline.

Ketogena dijeta može pomoći u poboljšanju čimbenika rizika poput tjelesne masnoće, razine HDL (dobrog) kolesterola, krvnog tlaka i šećera u krvi, što u konačnici doprinosi zdravlju srca i krvnih žila.

• Alzheimerova bolest

Keto dijeta može pomoći u smanjenju simptoma Alzheimerove bolesti i usporiti njezino napredovanje.

• Sindrom policističnih jajnika

Ketogena dijeta može pomoći u smanjenju razine inzulina, što može igrati ključnu ulogu za zdravlje jajnika.

Naravno, prije promjene prehrane i prakticiranja novoga tipa, potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom. Ako se odlučite za keto plan prehrane, u nastavku donosimo jednostavni tjedni jelovnik za 3 glavna obroka.

Ponedjeljak

• doručak: muffini od povrća i jaja sa svježim rajčicama
• ručak: salata od piletine s maslinovim uljem, feta sirom i maslinama
• večera: losos sa šparogama kuhanim na maslacu

Utorak

• doručak: omlet od jaja i špinata
• ručak: odrezak od tune, kuhano jaje i salata
• večera: smoothie od bademovog mlijeka, maslaca od kikirikija, jagoda i kakao praha

Srijeda

• doručak: chia puding sa zobenim mlijekom preliven kokosom i kupinama
• ručak: salata od avokada, oraha i slanine
• večera: svinjski kotleti s parmezanom, kuhana brokula i salata

Četvrtak

• doručak: omlet s avokadom, paprikom, lukom i začinima
• ručak: šaka orašastih plodova i štapići celera s guacamoleom i salsom
• večera: piletina punjena pestom i krem sirom, prilog od tikvica na žaru

Petak

• doručak: grčki jogurt bez šećera s maslacem od kikirikija, kakaom u prahu i bobičastim voćem
• ručak: tacos od zelene salate s narezanom paprikom i kuhanom puretinom
• večera: bijela riba kuhana u maslinovom ulju s keljom i tostiranim pinjolima

Subota

• doručak: svježi sir i borovnice
• ručak: pečena pastrva, salata od tikvica i cikle
• večera: pečeni karfiol i miješano povrće

Nedjelja

• doručak: pečena jaja s gljivama
• ručak: piletina sa sezamom i kuhani kelj
• večera: špageti od tikvica i bolonjez umak