Neke od njih preporučuje zagrebačka ginekologinja dr. Vesna Harni na svojoj internetskoj stranici www.poliklinika-harni.hr. Redovita tjelovježba, ističe doktorica, može smanjiti učestalost i jačinu navala vrućine te ublažiti promjene raspoloženja i potištenost prirodnim podizanjem koncentracije serotonina i endorfina u mozgu.

Najbolji rezultati postižu se ako se s redovitim tjelesnim aktivnostima započne još prije nastupa menopauze jer kod osoba koje do ovog razdoblja nisu redovito vježbale početak treniranja može izazvati navale vrućine. Najbolji oblici aktivnosti su brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla, plesanje i tai chi. Redovita tjelovježba ne samo da smanjuje intenzitet i učestalost menopauzalnih tegoba nego pridonosi i smanjenju rizika nastanka raka dojke, raka jajnika i raka sluznice maternice.

Kod intenzivnijih tegoba savjetuje se povećati unos fitoestrogena putem prehrane ili odgovarajućih biljnih pripravaka. Konzumiranje 50 grama sojinih bjelančevina na dan (soja, tofu, tempeh), zbog visokog sadržaja fitoestrogena i izoflavona, smanjuje navale vrućine. Ostale namirnice bogate fitoestrogenima su indijski oraščići, kikiriki, zobene pahuljice, kukuruz, pšenica, jabuke i bademi. Dobra alternativna mogućnost je i uzimanje homeopatskog pripravka Cimicifuga racemosa.

Dr. Harni smatra da neke od simptoma može ublažiti i aromaterapija. Djelotvorni sastojci eteričnih ulja mogu utjecati na uspostavljanje hormonske ravnoteže u žena koje prolaze menopauzu. Za sveukupnu uravnoteženost preporučuje se uporaba kadulje i moračine u obliku losiona ili ulja za tijelo te njihovo nanošenje na tijelo dva ili tri puta na dan. Prilikom navala vrućine savjetuje se udisanje eteričnog ulja paprene metvice ili bosiljka nakapanog na papirnatu maramicu.