Svi smo upoznati s činjenicom da stres negativno utječe ne samo na kvalitetu života, već i na sveukupno zdravlje – npr. već znamo da tjeskobni osjećaji mogu narušiti pravilno funkcioniranje crijeva. Međutim, najnovija istraživanja su pokazala da stalni život pod stresom može imati i dalekosežne posljedice na vaše zdravlje. Nova studija otkrila je da svakodnevni stres utječe na starenje imunološkog sustava, pritom negativno utječući na vašu imunološku otpornost.
Sve je to objašnjeno i dodatno opisano u studiji koja je objavljena u Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). U njoj su proučavali imunosenescenciju - prirodnu pojavu kod starenja koja objašnjava očekivani pad vašeg imunološkog sustava. No autori ove studije iskoristili su svoje razumijevanje negativnih učinaka stresa kako bi objasnili pojavu ovog fenomena kod mlađih ljudi.
U studiji na 5744 odrasle osobe u SAD-u, starije od 50 godina, istraživači su istraživali stupnjeve stresa kojima su sudionici bili izloženi tijekom života, posebno uzimajući u obzir stresne životne događaje, dugotrajni stres, svakodnevnu diskriminaciju i životne traume. Na kraju se pokazalo da su sudionici s većim postotkom stresnih situacija u životu su imali i starije 'imunološke profile' - osobito na temelju rezultata T-stanica (T limfocita).
Kako možete smanjiti razinu stresa i podržati imunološko zdravlje
S obzirom na rezultate ovog istraživanja, nije loše da se posvetite izgradnji praktičnih navika i alata za otklanjanje stresa koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi čak i dok starite – pri čemu možete uzeti u obzir još nekih opcija za držanje imuniteta pod kontrolom, piše mbg.
1) Uzimajte pravilne i kvalitetne dodatke prehrani
Kao što hrana koju jedete može podržati zdravo tijelo, tako i kvalitetni dodatak prehrani može pružiti ključne nutritivne namirnice koje doprinose održavanju vašeg cjelokupnog zdravlja - stoga preporučujemo da oboje postane dio vaših svakodnevnih navika.
2) Iskoristite moć disanja
Kada ste pod stresom, vjerojatno će vam se obrasci disanja narušiti, što će vam donijeti još veći stres. Pokušajte slijediti tehniku disanja 4-7-8 kako biste vratili stvari pod kontrolu. Veoma je jednostavno - udahnete četiri sekunde, zadržite sedam sekundi i izdišete osam sekundi.
3) Spavajte dovoljno
Dovoljan i kvalitetan odmor ključan je za reguliranje razine stresa, imunološke funkcije i očuvanja zdravlja.
4) Fizički se krećite
Vježba igra vitalnu funkciju u zdravom načinu života, jer pomaže u ublažavanju stresa i poboljšanju imuniteta. Nježne i regenerativne vježbe poput joge, pilatesa i hodanja u ovom slučaju izvrsne su opcije za zdraviji i bolji život bez stresa.