Mindfulness metoda smirivanja fokusom na predmet u prostoru

Vjerujem da ste ponekad sjedili i jednostavno se zagledali u neku točku u prostoru - to vam je nekog vremena donijelo osjećaj mira i opuštenosti. Osjećali ste se lakše. Možda ste čak intenzivno udahnuli i izdahnuli, a da toga niste bili svjesni. U sljedećoj vježbi naučite kako upotrijebiti prirodnu sposobnost samoiscjeljenja koja umiruje um i vaše tijelo.

Kada se osjećate umorno, preopterećeno, primijetite da previše razmišljate o istoj temi. Kada primijetite da vam je dah ubrzan ili da jednostavno trebate odmor, uzmite vrijeme za sebe, iskoristite ga konstruktivno i napravite ovu vježbicu.

Počnimo tako što ćete ustati ili se udobno smjestiti u stolicu. Obje opcije su dobre. Osjetite svoja stopala kako dodiruju tlo. Kada ste spremni, u tišini, počnite polako razgledavati sobu u kojoj se nalazite. Ostanite na mjestu, ali slobodno se krećite koliko vam dozvoljava gornji dio tijela. Okrenite glavu, ramena i trup. Gledajte s jedne strane na drugu i gore-dolje. Uzmite si vremena. Što vidite? Obratite pažnju na boje, oblike i teksture. Primijetite što vam se sviđa, a što ne. Sada skrenite pažnju na predmet u sobi koji vam se sviđa i pomaže vam da se osjećate smireno. Duboko udahnite i ostanite fokusirani na taj predmet.

Privatni album Dubravka Fazlić, savjetodavna terapeutica, učiteljica mindfulnessa i poduzetnica

Primijetite kakav se osjećaj u vama budi dok gledate taj predmet. Možda se osjećate dobro, sretno, mirno ili opušteno. Što god da osjećate je ispravno. Ne postoji pravi lili krivi način kako se trebate osjećati. Vaši bi se osjećaji mogli promijeniti, ali za sada, primijetite kako se osjećate kada gledate u taj predmet. Kakve osjećaje od budi u vama. Kad odvojimo vrijeme da razgledamo sobu, često možemo pronaći nešto ili nekoga da nam pomogne da se osjećamo dobro.

Dakle, sljedeći put kada želite doživjeti ugodne osjećaje, pokušajte ponovo pogledati ovaj predmet. Ovu aktivnost možete isprobati u drugim sobama u kojima se nalazite.

Tagovi

Reagiraj

Komentiraj

OTPUSTITE STRES I TJESKOBU U SEKUNDI: Fokusom na određeni predmet potičemo prirodnu sposobnost samoiscjeljenja

Zdrave navike koje njeguju vječno mladoliki pojedinci: Godine su za njih samo broj, a znaju odrediti prioritete u životu

5 gradova u Europi s najvećom kvalitetom života: Ovo su mjesta koja nude savršenu simbiozu ugode, koristi i održivosti

3 trika koji pomažu održati zdravlje kose u 40-ima: Ako sanjate o bujnoj i zdravoj frizuri, ove korake ne zanemarujte

Znate li koja je vrsta kave najzdravija na svijetu? Stručnjaci otkrivaju značajne razlike u sastavu najdražeg napitka

Moj život ne čine porazi, nego trenuci koje sam preživjela: Pogledajte vašu manifestaciju za 21. studenoga

Prihvatite svoju autentičnost: Kako se prestati ograničavati tuđim pravilima

Napustiti sigurnu zonu znači vratiti se sebi: Otkrivanje autentičnog Ja

Dubravka Fazlić objašnjava kako preodgojiti svoj um: Naučite odbaciti negativna razmišljanja

Toksični trigeri u komunikaciji ili uske perspektive? Naša kolumnistica otkriva zašto dolazi do nesporazuma

Sensa razgovor: Jamie Bristow objašnjava napretke unutar mindfulnessa koji nudi odgovore na ključne teme današnjice

Mali nedjeljni rituali: Napunite energiju i spremno uđite u uspješan tjedan uz nekoliko opuštajućih radnji

Ženski krug iscjeljenja energije: Vježbe koje omogućavaju povezivanje s trenutkom

Primjećujete li kako izgarate i gubite smisao? Naša kolumnistica objašnjava kako pronaći svrhu nakon burnouta

Koliko je moranje prisutno u našim životima? Naša kolumnistica osvrće se na unutarnjeg kritičara koji koči napredak

Izgubili ste smisao i svrhu u životu? Saznajte što učiniti u trenutcima beznađa