U ovom razdoblju pojačanog stresa u kojem je prijetnja bolesti i smrti stalno prisutna, ne samo da je teško opustiti se nego često osjećamo da na to nemamo ni pravo. Jer kako ćemo biti opušteni i sretni kad se u blizini ratuje, svjetske krize prijete, a glad i neimaština prečesto se spominju. Upravo zato moramo naučiti, a prvenstveno si dopustiti da budemo sretni. Sretni ne znači biti besvjesni situacije, niti hladna srca kad je pomoć nekom potrebna, već opušteni i prisutni u lijepim trenucima koji nam se svakodnevno događaju.
Lakše reći nego postići zaključit će mnogi, ali drevna disciplina joge ima rješenja za to. Kada smo u stanju pojačanog stresa simpatički živčani sustav je konstantno aktivan, a živac vagus stalno u stanju napetosti. Živac vagus, takozvani leteći živac, je parni dvanaesti kranijalni živac koji prenosi informacije od mozga do pluća, srca i svih unutarnjih organa. On doslovno povezuje cijelo tijelo i ima primarnu kontrolu nad parasimpatičkim živčanim sistemom.
Kad smo pod stresom upravo nas vagus vraća u uravnoteženo stanje. Kada živac vagus ima visoki tonus dobro nam rade organi, regulira se šećer u krvi, imamo dobru probavu, normalan tlak i dobre smo volje, to je stanje u kojem želimo biti bez obzira na okolnosti koje nas okružuju. Niski vagusni tonus povezan je s kardiovaskularnim bolestima, umorom, probavnim smetnjama, lošim raspoloženjem ali i s ozbiljnim autoimunim bolestima te kroničnom depresijom i anksioznosti.
Vrlo efikasan način za povećanje vagusnog tonusa je kroz vježbanje joga pozicija – asana te pranajama i dubokih disanja. Jedna od najjednostavnijih tehnika je trbušno disanje i abdominalno torakalno disanje pri čemu dišemo tako da je udah duplo duži nego izdah te na kraju izdaha malo zadržimo dah.
Od asana izdvojila bih Ratnika II, Virabhadrasanu II, nazvanu po drevnom ratniku Virabhadri. Ova je pozicija prikladna i za potpune početnike i za napredne vježbače joge, a jača hrabrost, odlučnost i samopouzdanje. Ulazak u ovu poziciju može biti iz stajanja na dvije noge pri čemu iskoračimo u stranu otprilike 100-120 cm. Desno stopalo okrenuto je prema van za 90 stupnjeva, lijevo stopalo je paralelno s rubom prostirke, pete se nalaze na jednoj liniji.
Na udah istegnemo trup prema gore, na izdah skvrčimo desno koljeno do pozicije bedrene kosti paralelne s podom, natkoljenica i potkoljenica desne su pod 90 stupnjeva (to je najdublja pozicija u iskoraku, ovisno o sposobnostima, kut između potkoljenice i natkoljenice može biti i veći). Lijeva noga potpuno pružena, bedreni mišići zategnuti a vanjski rub lijevog stopala pritisnut o pod. Ruke su raširene u visini ramena, lopatice udaljene jedna od druge, a dlanovi okrenuti prema podu. Pogled je preko desnog ramena u daljinu. Tijelo se nalazi u sredini između dvije noge, težina je pravilno raspoređena između dvije noge. Trtica je okrenuta prema podu a rebreni obruč je iznad kukova koji su okrenuti bočno. Ako je desna noga naprijed, tada vidimo samo desni kuk od naprijed, a oba kuka su paralelna u odnosu na lijevu frontu.
OPREZ: Paziti da koljeno bude iznad skočnog zgloba ne ispred njega na desnoj nozi, da lijevo bedro bude zategnuto tako da koljeno lijeve ne visi prema dolje. Ljudi s bolovima u koljenima ne spuštaju se duboko u asanu i drže kraće. Budući da ova pozicija intenzivno djeluje na srce, ljudi sa srčanim problemima ili poslije operacije srca, kod anemije i problema s disanjem trebaju ju ili izbjegavati ili držati vrlo kratko (oko 5 sekundi). Kod problema s vratom ne okrećemo glavu u stranu.
DOBROBITI:
Brojne su dobrobiti ove asane, osim već spomenutog podizanja tonusa vagusnog živca te podizanja raspoloženja i hrabrosti su sljedeće; jača i isteže noge i zglobove, isteže prepone, grudni koš, ramena i pluća, te povećava izdržljivost. Ispravlja spuštena stopala. Potiče unutarnje organe trbušne šupljine na bolji rad. Pomaže kod bolova u leđima pogotovo u trećem tromjesečju trudnoće. Terapeutski djeluje na sindrom karpalnog tunela, pomaže kod neplodnosti i osteoporoze.
Pridružite nam se na Antistres yoga vikendu u Poreču od 1 do 3. travnja gdje ćete naučiti još mnoge asane i načine disanja koje će ublažiti stres i smanjiti osjećaje poput straha, anksioznosti i tjeskobe. Više informacija na našoj facebook stranici venushotyoga.
.png)
.png)
