Hipertenzija ili visoki krvni tlak najčešći je čimbenik rizika za srčane bolesti koji se promjenom životnih navika može spriječiti. Pridržavanje uravnotežene prehrane pomaže u snižavanju krvnog tlaka, a konzumiranje hrane s hranjivim tvarima poput kalija i magnezija osobito je korisno, piše Verywell Health.
Evo kojih 10 namirnica pomaže održati vaše srce i krvni tlak zdravima.
1. Jabuke
Konzumacija barem jedne cijele jabuke dnevno može poboljšati čimbenike rizika za srčane bolesti, poput kolesterola i upala. Određena istraživanja pokazuju da jedenje barem jedne cijele jabuke dnevno smanjuje rizik od hipertenzije za 9%.
2. Citrusno voće
Citrusno voće (naranče, grejp, limun, limeta) sadrži hesperidin, flavonoid koji može sniziti krvni tlak i poboljšati zdravlje srca.
3. Banane
Banane imaju relativno visok udio kalija, koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka povećanjem količine natrija koju preradite iz tijela. Također mogu ublažiti napetost u stjenkama krvnih žila.
4. Kivi
Jedno je istraživanje pokazalo da se odraslim osobama s umjereno povišenim krvnim tlakom stanje popravilo nakon što su konzumirali ovo voće. Sudionici koji su jeli tri kivija dnevno tijekom osam tjedana doživjeli su značajna poboljšanja krvnog tlaka.
5. Borovnice
Borovnice mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka zbog antocijanina (polifenola).
6. Šipak
Pijenje soka od nara može pomoći u poboljšanju sistoličkog krvnog tlaka bez obzira na količinu ili trajanje.
7. Orasi
Zamjena zasićenih masnoća orasima ili biljnim uljima poboljšava krvni tlak i lipide kod odraslih osoba s rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
8. Bademi
Bademi sadrže antioksidanse, zdrave masti, vlakna, kalij i magnezij, koji mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka.
9. Losos
Masna riba izvrstan je izvor omega-3 masnoća koje imaju značajne dobrobiti za srce. Ove masti mogu pomoći u smanjenju razine krvnog tlaka smanjujući upalu.
10. Sardine
Jedna studija istaknula je da osim omega-3 masnih kiselina, sardine sadrže i druge hranjive tvari poput kalija, magnezija i cinka, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.