Evo nekoliko znakova da osjećate noćnu anksioznost te savjeta što možete učiniti u vezi s tim.
1. Budnost zbog brige
Najčešći izraz noćne tjeskobe je da ne možete zaspati i ležite budni u krevetu zbog pretjeranog razmišljanja i zabrinutosti. Ako smo tijekom dana bježali od svojih misli zauzetošću poslovnim obavezama, provjeravanjem telefona, druženjem i slično, navečer, kad legnemo u krevet, konačno smo prisiljeni suočiti se s njima, piše psych2go.net.
U tome nam mogu pomoći neke tehnike opuštanja i disanja. Ako ste pod stresom i ležite u krevetu razmišljajući o tome što trebate učiniti sljedeći dan, može vam pomoći da prije spavanja napravite plan za sljedeći dan i napišete popis obaveza. Planiranje može ublažiti tjeskobu uklanjanjem nepoznatog i pomoći vam da osjetite kontrolu.
2. Nemir
Imajte na umu sljedeće:
- Kakva je vaša prehrana? Što jedete prije spavanja?
- Vježbate li dovoljno?
- Koje elektroničke uređaje obično koristite prije spavanja?
- Koliko kofeina i šećera unosite tijekom dana? Jeste li pili alkohol?
- Imate li redovitu rutinu spavanja ili zaspite u različito vrijeme?
- Koliko se udobno osjećate u krevetu? Je li vam doista ugodno ili ste se navikli na određenu razinu nelagode?
- Uzimate li neke lijekove koji imaju nuspojave?
3. Loša higijena spavanja
Higijena spavanja skup je ponašanja koja pozitivno ili negativno utječu na vaš san. Mnoge od negativnih strana već su navedene pod prethodnom točkom, ali postoje dodatna pozitivna ponašanja koja možete koristiti da biste lakše spavali:
- Idite u krevet dovoljno rano, tako da spavate najmanje 7 sati.
- Ako ni nakon dvadeset minuta ne možete zaspati, počnite čitati knjigu ili časopis dok se ne umorite.
- Uspostavite rutinu odlaska na spavanje koja će vam pomoći da se smirite.
- Koristite svoj krevet isključivo za spavanje i seks.
- Držite svoju spavaću sobu hladnom, opuštajućom i što tišom.
- Ograničite izlaganje jakom svjetlu nakon zalaska sunca, posebno prije spavanja.
- Izbjegavajte elektroničke ekrane barem 30 minuta prije spavanja.
- Nemojte jesti obilne obroke neposredno prije spavanja. Ako ste navečer gladni, uzmite mali obrok.
- Redovito vježbajte i vodite aktivan način života.
- Pokušajte izbjegavati kofein nakon 14:00 sati.
- Izbjegavajte alkohol prije spavanja.
4. Posljedica traume
Gore navedeni savjeti trebali bi djelovati na većinu ljudi, ali mogu postojati i drugi problemi koji uzrokuju noćnu tjeskobu. To mogu biti traume iz prošlosti koje su rezultirale psihičkim poremećajima, kao npr. kroničnom anksioznosti ili depresijom, PTSP, ADHD, kao i bolesti poput hipertireoze, kardiovaskularnih problema, kronična bol, probavni problemi itd. U tom slučaju posavjetujte se s terapeutom ili liječnikom kako započeti s rješavanjem problema.