Kako se suočiti sa strahom od neuspjeha?

Što je za vas neuspjeh?

Može vam se činiti da je odgovor sam po sebi jasan, no svatko od nas ima svoju definiciju.

Nakon što definirate što za vas predstavlja neuspjeh, očekuje vas pitanje kako se s njime suočiti:

Zapišite vlastitu definiciju uspjeha. Na primjer: za mene je uspjeh svaki dan dati najbolje od sebe, truditi se i napredovati; uspjeh je činiti pogreške te iz njih učiti i biti bolja osoba.

Uočite razliku između zamišljene i stvarne prijetnje. Strah je, naime, naš odgovor na zamišljene i stvarne prijetnje. Stvarne prijetnje su one koje doista ugrožavaju naš život i opstanak. Zamišljene prijetnje su hipotetske prijetnje i scenariji koje vrtimo u glavi, a koje direktno ne ugrožavaju naš život i opstanak.

Na primjer, javni nastup pred grupom ljudi može biti neugodan i izazvati osjećaj srama i nelagode, no uglavnom nije opasan po život. Za razliku od toga, držanje govora u kavezu s divljim zvijerima predstavljalo bi stvarnu prijetnju jer divlje zvijeri nisu zainteresirane za ono što biste im željeli reći, nego za to kako vas pojesti.

Fokusirajte se na stvari koje su u području vašeg utjecaja. Ne možete utjecati na tuđe misli, ponašanja i okolnosti koje se nalaze izvan zone vašeg utjecaja. Često ne možete u potpunosti utjecati ni na rezultat. Ovo je poglavito istina u situacijama kad rezultat ne ovisi isključivo o vama. U takvim situacijama fokusirajte se isključivo na stvari koje su u domeni vaše kontrole i prihvatite činjenice koje ne možete promijeniti.

Očekujte pozitivan ishod, ali se usredotočite na put. Što ste više fokusirani na sam rezultat, možete osjećati veći pritisak. Umjesto fokusa na rezultat, usredotočite se na korake putovanja. Nastojte živjeti u sada i ovdje, a ne u budućnosti, jer jedino na što možete utjecati jest sadašnji trenutak.

Vjerujte da ste dovoljno snažni. Strah od neuspjeha često sa sobom nosi strah od nemoći. Najčešće se više bojimo gubitka ugleda, prijatelja, vjere u sebe, nego npr. materijalnih gubitaka. Stoga, radite na izgradnji vlastitog samopouzdanja Zapišite sve teške životne situacije iz kojih ste uspjeli izići kao pobjednik. Možete voditi dnevnik svojih uspjeha i čitati ga svaki put kad osjetite da vas je preplavio strah od neuspjeha.

Analizirajte sve potencijalne ishode. Nekad se iza straha od neuspjeha može kriti   strah od nepoznatoga. Napravite analizu svih potencijalnih ishoda i zapišite svoju strategiju suočavanja sa svakim od njih.

Razmišljajte pozitivno. Jedno je istraživanje pokazalo da se 85 posto strahova koje imamo nikad ne ostvare. Također, većinom se bojimo istih stvari jer je naš mozak tako programiran. Stoga, pokušajte razmišljati pozitivno, pa kad vam padne na pamet negativan ishod, zapišite npr. tri drugačije pozitivne mogućnosti koje su jednako realne.

Zamislite najgori scenarij. Ponekad pomaže zamišljanje najgoreg scenarija i onoga što možemo učiniti ako se on ostvari. Bitno je osjetiti da nećemo biti bespomoćni čak i ako se to dogodi.

Vizualizirajte manje ciljeve. Iako većini ljudi vizualizacija željenih ciljeva izaziva pozitivnu motivaciju, ako imate strah od neuspjeha, ona može pojačati strah. Stoga, vizualizirajte dostižne i manje ciljeve pa za svaki postignuti korak odajte si priznanje. Na primjer, umjesto fokusa na polaganje ispita, usredotočite se na prvih deset stranica knjige koje ćete pročitati.

Budite blagi i dobri prema sebi kad pogriješite ili doživite neuspjeh. Nikad nećete imati dovoljno vremena i mogućnosti da u svemu budete 100 posto uspješni. To je moguće jedino ako živite unutar granica zone ugode, no nije ako težite rastu i napretku. Ako vam se i dogodi ne­uspjeh, imajte suosjećanja prema sebi i tretirajte sami sebe kao osobu koju doista volite. Zapamtite: svi griješimo i nema razloga da se dodatno kažnjavate i umanjujete osjećaj vlastite vrijednosti jer vam to neće donijeti ništa dobroga.

Kako prepoznati da imate strah od uspjeha?

4 glavna uzroka straha od neuspjeha