1.Dok polako dišete, usredotočite se na svoju nutrinu. Poželite sami sebi najbolje i tu namjeru imajte u fokusu pa ponavljajte: „Neka budem dobro, neka budem sretna.“
2. Mislite o dragim prijateljima i pozitivnim kvalitetama koje imaju, poželite im sve najbolje ponavljajući: „Neka budu dobro, neka budu sretni.“
3.Vizualizirajte osobu koju povremeno viđate i prema kojoj ne gajite nikakve posebne osjećaje. Razmišljajte o njenoj humanosti, ponavljajući iste riječi.
4.Zamislite nekoga tko vam nije drag, potom se prisjetite barem jedne pozitivne kvalitete koju posjeduje i zaželite mu najbolje istom mantrom.
5. Zamislite da ste u harmoniji sa svim ljudima koje ste zamislili. Postupno povećavajte tu grupu širenjem istih osjećaja prema ljudima koji vas okružuju, susjedima, ljudima u vašem gradu, stanovnicima države i svijeta. Završite zahvalom.
.png)
.png)
