1. Zlatno mlijeko

Naš prvi izbor omiljen je i stručnjaku za spavanje W. Chrisu Winteru, i doktorici kiropraktike i stručnjakinji za funkcionalnu medicinu Stacie Stephenson. Zlatno mlijeko ustvari je mlijeko sa kurkumom, a Stephenson primjećuje da bi protuupalna svojstva ovog napitka mogla pomoći u kvalitetnom snu.

"Jednom kada probate zlatno mlijeko, privući će vas način na koji vam smiruje um i tijelo na kraju dana i poziva cijelo vaše biće da se opusti i otpusti bilo kakve brige dok tonete u san", rekao je neurolog Kulreet Chaudhary za mbg. 

2. Čaj od kamilice

Čaj od kamilice odavno se smatra smirujućim napitkom prije spavanja. I Williams i Stephenson preporučuju ga jer sadrži "apigenin", kristalni biljni fitonutrijentni spoj koji se veže na receptore u mozgu koji vam pomažu da se opustite. Ovaj cvjetni čaj dokazano pomaže novim majkama da bolje spavaju - "a također ima neka svojstva za ublažavanje boli", dodaje Stephenson.

3. Čaj od žižula

Popularna kineska datulja, žižula već dugo je cijenjena zbog svoje sposobnosti da ublaži stres, poboljša kvalitetu sna i promiče zdravo funkcioniranje, kaže dr. Robert Rountree.

4. Čaj od ashwagandhe

Ako vas stres sprečava da dobro spavate, možda biste trebali razmisliti o ashwagandhi. Popularna adaptogena biljka, sadrži sitoindozide i acil-steril-glukozide koji djeluju opuštajuće na tijelo, objašnjava Stephenson, dodajući: "To je tradicionalni lijek u ayurvedskoj medicini koji je odličan za ublažavanje stresa".

5. Čaj od valerijane

Čaj od valerijane još je jedan popularni čaj prije spavanja koji ste vjerojatno već pili. Kao što Stephenson primjećuje, njegovi valepotrijati i seskviterpeni "prirodni su sedativi koji vam mogu pomoći da brže zaspite i mirnije spavate". 

6. Sok od višnje

I na kraju, Winter preporučuje krepki sok od višanja prije spavanja, jer ima snažna protuupalna svojstva. Kao što je holistička psihijatrica Ellen Vora, prethodno objasnila za mbg: "Pokazalo se da sok od višnje prije spavanja poboljšava trajanje i kvalitetu spavanja i kod muškaraca i kod žena".

Što trebate imati na umu?

Ako želite prespavati cijelu noć bez buđenja zbog odlaska na toalet, Stephenson kaže da uživate u napitcima otprilike sat vremena prije spavanja i koristite kupaonicu neposredno prije odlaska na spavanje.