Moraš zaspati, moraš zaspati...

Iako padaju s nogu od umora, mnogima je uvečer mozak hiperaktivan: nabrajaju što je sve trebalo učiniti toga dana, često uz samokritiku zbog onoga što se nije uspjelo obaviti. Tu je i razmišljanje o onome što treba učiniti sutra te svijest da se treba dobro naspavati jer bez dovoljno sna dan će biti još teži i naporniji. I što se više razmišlja kako treba što prije zaspati, to san teže dolazi na oči.

I sam katkad opterećen – i izmožden – tim problemom, kaže Ben Fanning, stručnjak za profesionalno napredovanje koji se specijalizirao za rješavanje problema sagorijevanja od posla, predlaže pet metoda koje smatra iznimno korisnima za smirivanje uma kad vas ometa da utonete u san.

Kad pokušavate zaspati, potpuno se usredotočite na sadašnjost – kao odličan način da se to postigne Fanning navodi kung-fu način Eckarta Tollea: tijekom intervjua s Oprah, Tolle je podigao obje ruke kao u kung-fuu te kazao kako je izvan njegove desne ruke budućnost, a izvan lijeve prošlost te da pozornost treba usmjeriti na udaljenost između dviju ruku koja predstavlja sadašnjost.

Stvorite unutarnji fokus – usredotočite se na tjelesni svijet koji možete kontrolirati, na svoje tijelo. Počnite tako da pozornost usmjerite na svoje ruke – okrećete dlanove i doista razmišljate o tome što radite do točke isključivanja svega ostalog. Kada to počne djelovati, pokrenite laktove ili kružite ramenima. Zamisao je da se toliko usredotočite na pokrete svoga tijela da misli počnu blijedjeti. Dodatna je korist da će te lagane vježbe opustiti tijelo.

Dišite duboko – duboko udišite kroz nos te izdišite kroz usta zadržavajući svaki dah 3 sekunde. Svakim izdahom primijetit ćete kako s njim iz vašeg tijela izlazi napetost.
Prije spavanja radite nešto umirujuće – razmislite što vas opušta i smiruje, je li to čitanje, crtanje, pletenje, sastavljanje slagalica… Stvorite naviku da to bude posljednja stvar koju ćete raditi prije spavanja. Pripazite da to ne bude nešto previše zahtjevno ni tjelesno ni mentalno.

Zabilježite svijetle točke – prije odlaska na počinak zabilježite svoje uspjehe toga dana ili trenutke za koje ste zahvalni što su se dogodili. Time se, osim usporavanja tijeka misli, osigurava da njihov ton bude pozitivan.