5 NAČINA DA PREVLADATE STRAH OD LETENJA: Aviofobija za pojedince stvara velike probleme, a evo kako je ublažiti

Ideja da je letenje jedan od najsigurnijih oblika putovanja nije uvijek dovoljna da spriječi razvoj straha od letenja. Nekoliko aspekata letenja, od čudnih pokreta i zvukova do boravka u zatvorenom prostoru može izazvati strah od letenja.

1. Shvatite stvarni rizik
Letenje je jedan od najsigurnijih oblika putovanja. Prema Međunarodnom udruženju zračnog prometa (IATA), u prosjeku biste morali letjeti jednom dnevno 10 078 godina da biste bili uključeni u nesreću s najmanje jednom smrtnom stradalom. Također, pokazali su da se samo 26 nesreća dogodilo od čak 25,1 milijuna letova u 2021. godini. Usporedite to s putovanjem automobilom gdje je 2021. godine bilo više od 40 000 smrtnih slučajeva u prometnim nesrećama. Drugim riječima, veće su šanse da upadnete u prometnu nesreću, nego u zrakoplovnu nesreću, kao što su vjerojatnije ozljede ili smrt u prometnoj nesreći. To saznanje možda neće pomoći u potpunoj kontroli tjeskobe ili straha, ali osjećat ćete se sigurnije dok ulazite u zrakoplov kada shvatite su vam šanse da budete uključeni u nesreću vrlo niske.

2. Terapija kao opcija
Kognitivno bihevioralna terapija može biti koristan oblik liječenja straha od letenja. U starijoj studiji iz 2008. godine istraživači su otkrili da su iste vještine koje je osoba naučila tijekom KBT-a pomogle u smanjenju tjeskobe i straha povezanih s letenjem. Terapeut će vam pomoći da bolje razumijete strah od letenja, pronađete izvor tog straha i identificirate negativna uvjerenja i misli koje ga potiču. Također, pomoći će vam da razvijete strategije za suočavanje s eventualnim izazovima i preprekama.

3. Dobro isplanirajte svoje putovanje
Preuzimanje kontrole može vam pomoći da upravljate svojim strahom. Evo što je dobro napraviti prije samoga leta kako biste se osjećali da je sve pod kontrolom:

• rezervirajte samo letove bez presjedanja
• putujte samo većim zrakoplovima koji su manje skloni turbulencijama
• rezervirajte prioritetni ukrcaj kako biste izbjegli duge redove prije ulaska u zrakoplov
• ranije odaberite mjesto u zrakoplovu na kojem ćete se osjećati najsigurnije

4. Isprobajte tečaj oslobađanja straha od letenja
Tečajevi oslobađanja straha od letenja mogu vam pomoći u smanjenju ovoga straha. Ovi kratki tečajevi nude obuku koja će vam pomoći da se osjećate bolje prije leta. Mogu pomoći i kod strahova prije leta i kod tjeskobe tijekom leta. Ovisno o tečaju, osoba se može susresti i razgovarati sa stvarnim pilotima, ukrcati se u avion bez napuštanja tla ili ponekad otići na kratki let. Prema istraživanju iz 2016. godine, ovo je vrsta kontrolirane izloženosti koja vam može pomoći kod straha.

5. Naučite načine kako smanjiti svoju uznemirenost
Mnoge tehnike koje se koriste za smanjenje stresa u drugim situacijama, mogu vam pomoći i tijekom leta:

• vježbanje tehnika disanja
• meditacija
• slušanje opuštajuće glazbe
• razgovor s prijateljem ili članom obitelji s kojim putujete

Izvor: Psych Central