5 POJAČIVAČA RASPOLOŽENJA KOJI NE KOŠTAJU NIŠTA: Evo kako lakše podnijeti početak još jednoga tjedna

Čak i manja razočaranja i frustracije mogu poremetiti naše svakodnevne aktivnosti i učiniti nas mrzovoljnima, jadnima i potpuno nezainteresiranima za stvari koje trebate ili o kojima želite brinuti. Znate da vam je potrebno malo ohrabrenja kako biste bez problema prošli kroz dan, ali niste sigurni što točno učiniti da biste se osjećali bolje?

1. Prošećite parkom
Kratko lutanje kroz najbliži park ili bilo koju drugu zelenu površinu može uvelike utjecati na loše raspoloženje. Šetnja prirodom potiče proizvodnju "hormona sreće", kemijskog glasnika koji pomaže u regulaciji raspoloženja.

Brza 10-minutna šetnja može povećati protok krvi u vašem mozgu i napuniti vas energijom, ublažavajući osjećaj umora i tromosti. Hodanje također može pomoći u snižavanju razine hormona stresa u vašem tijelu i potaknuti oslobađanje endorfina, hormona koji može ublažiti stres, bol i nelagodu.

Istraživanja sve više pokazuju da ljudi koji redovito provode vrijeme vani ili gledaju slike i videozapise prirode kada izlazak nije moguć, općenito imaju bolje raspoloženje.

2. Nasmijte se
Postoji dobar razlog zašto mnogi učitelji i drugi javni govornici žele pokrenuti stvari šalom ili duhovitom primjedbom. Smijanje u grupi može pomoći u ublažavanju napetosti i učiniti da se svi osjećaju barem malo bolje, ali smijeh djeluje i na individualnoj razini. 

Ako se osjećate pomalo tjeskobno ili pod stresom zbog nečega - recimo, velike prezentacije na poslu ili teške rasprave s voljenom osobom - humor bi vam mogao pomoći da se oslobodite napetosti i opustite.

3. Zagrljaj liječi
Potpuno je prirodno obratiti se ljudima u svom životu za fizičku i emocionalnu podršku kada se nosite s neraspoloženjem i drugim frustracijama. Možda čak već znate da zagrljaji i drugi fizički dodiri mogu potaknuti vaše tijelo da oslobodi oksitocin i pomoći vam da se osjećate bliže svojim voljenima.

Ali što se događa kada vam raspoloženje naglo padne u okolnostima u kojima ne možete lako pristupiti toj udobnosti?

Možda se iznenada počnete osjećati tužno, shrvano ili jednostavno loše na poslu ili u gomili ljudi koje ne poznajete. Čini se da je zagrljaj podrške upravo ono što vam je potrebno da promijenite svoje raspoloženje, ali u blizini nema nikoga tko bi učinio tu čast - nikoga osim vas, zapravo.

Dodir (da, i vaš vlastiti) može ublažiti osjećaje stresa, pomažući vam da se osjećate sigurno i opušteno. Također može promicati samosuosjećanje i ljubaznost prema sebi, a oboje može utrti put prema pozitivnijem raspoloženju. Zagrliti samoga sebe može biti jednostavno tako da omotate ruke oko sebe i zadržite trenutak ili dva, baš kao što biste grlili nekog drugog.

4. Pojačajte glazbu
Već se od davnina glazba koristi na različite načine u terapeutske svrhe.

Može pomoći:

• Poboljšati raspoloženje i sposobnosti regulacije emocija
• Ublažiti stres i napetost
• Smanjiti tjeskobu
• Poboljšati pamćenje

Ukratko, ako ste spremni poboljšati svoje raspoloženje, popis omiljenih pjesama nudi svestrano izvrstan alat za taj posao.

5. Pokušajte s nasumičnim činom ljubaznosti
Čak i ako trenutno mislite da ne možete promijeniti svoju situaciju, uvijek možete napraviti nešto lijepo za nekog drugog. Sreća je najveća kada se dijeli, a vidjet ćete kako vas nasumični čin ljubaznosti može ispuniti pozitivnom energijom.

Učiniti nešto lijepo za drugu osobu moglo bi nekome malo uljepšati dan i izmamiti osmijeh na lice, što zauzvrat može poboljšati vaše raspoloženje. Sama spoznaja da ste nekom drugom uljepšali dan može vas ostaviti u pozitivnijem raspoloženju.

Nekoliko ideja za razmatranje:

• Pitajte kolegu s posla treba li pomoć
• Obavite posao za svoje dijete, cimera ili partnera
• Počastite svog ljubimca - vjerojatno ćete zaraditi malo maženja, kao bonus
• Ostavite detaljnu pozitivnu recenziju za jednu od vaših omiljenih trgovina ili restorana

Loše raspoloženje koje je dugotrajno, moglo bi značiti nešto malo ozbiljnije. Kada primijetite dugotrajne promjene u svom raspoloženju i dobrobiti, a strategije poput gore navedenih nemaju mnogo učinka, razgovor s terapeutom uvijek je dobar sljedeći korak.

Izvor: Healthline