15 načina ublažavanja ljutnje: Otkrivamo kako započeti rad na sebi i zauvijek se riješiti ovog nepotrebnog osjećaja

Osjećali ste ljutnju mnogo puta i osjećat ćete je i u budućnosti. I prema ljudima koje dobro poznajete i volite, ali i prema poznanicima i kolegama. Svi imamo nesporazume i probleme, a postoji mnogo načina za vježbanje i odgovor na ljutnju na produktivan način.

Možda osjećate kako negativne osjećaje morate prikriti pozitivnima, ali imate pravo osjećati što god želite. 

2. Svjesno odlučite pomiriti se s tim osjećajem

Odlučite da se tome nećete opirati i nećete učiniti ništa dok vas ljutnja kontrolira.

3. Postanite svjesni ljutnje u svom tijelu

Je li vam vrat napet? Steže li vas grlo? Postanite svjesni osjeta u svom tijelu i dišite duboko kako biste opustili navedene dijelove tijela.

4. Smatrajte to samoumirujućom vježbom

Možete se mentalno izludjeti ponavljajući sva vremena kada vam je učinjena nepravda ili se možete odgovoriti od svog bijesa i pronaći unutarnji mir. Mi smo jedini odgovorni za svoje mentalno stanje, stoga je ovo izvrsna prilika za vježbanje emocionalne regulacije.

5. Odlučite djelovati bez traženja osvete

Odlučite ne tražiti osvetu ili vratiti pravdu. Pokušavate razumjeti situaciju i jasno izraziti svoje mišljenje o ovom pitanju.

6. Provjerite svoje raspoloženje prije incidenta

Prije ulaska u sukob procijenite svoje emocije. Jeste li imali težak dan? Osjećate li se razdraženo ili napeto? Nečiji drugi postupci možda su bili katalizator, ali oni su samo djelomično odgovorni za vašu ogorčenost.

7. Zapitajte se zašto vas situacija toliko muči

Kada se suočite s nekom emocionalnom situacijom, shvatite zašto vas to toliko muči. Reakcija može biti uzrokovana vašim tumačenjem događaja, a ne postupcima drugih.

8. Odredite točnu adresu osjećaja

Ako ste ljuti na postupke druge osobe, to može biti zbog vaših vlastitih neuspjeha ili strahova. Pokušajte točno odrediti na što projicirate svoje osjećaje.

9. Pismeno izrazite svoje osjećaje

Nakon što shvatite što je uzrokovalo vašu ljutnju i kakve osjećaje proživljavate, napišite pismo. Možda ćete ga kasnije jednostavno spaliti, ali ovaj će vam korak pomoći da jasno izrazite svoja očekivanja i potrebe.

10. Učite iz svoje ljutnje

Ovo iskustvo pomoći će vam da shvatite koje osobine cijenite kod svojih prijatelja: poštenje, skromnost ili odanost, na primjer. To će vam pomoći odrediti s kim biste voljeli provoditi više vremena u budućnosti, a s kim manje.

11. Shvatite što vam je potrebno

Možda trebate poboljšati svoju vezu ili je trebate prekinuti, shvativši da više nije za vas. Donesite tu odluku i postupite u skladu s njom.

12. Naučite jasno izražavati svoje misli

Iskustvo je poslužilo kao lekcija o tome kako se učinkovito izraziti tako da vas čuju i razumiju. Vjerojatno ćete se u budućnosti susresti sa sličnim situacijama, a ovo će biti dobar trening za sprječavanje nesporazuma i rješavanje budućih problema.

13. Kako ćete poboljšati svoj odgovor na ljutnju?

Možda ste pretjerali i sada ste naučili više paziti na svoje osjećaje i reakcije. Sada biste mogli biti spremni manje kriviti druge u budućnosti.

14. Planirajte drugačije ponašanje u budućnosti

Sada ste postali svjesni svoje uloge u situaciji. Kada prihvatite svoj dio odgovornosti, možete iskoristiti ovo iskustvo za izgradnju mirnijih odnosa s ljudima.

15. Recite zbogom ljutnji i izjavite svoju ljubav voljenima

Malo ljudi na kraju života kaže: "Voljela bih da sam još uvijek ljuta." Obično kažu nešto poput: "Volim te..." "Opraštam ti..." "Žao mi je...". Kažite nešto od toga prije kraja svega.

Izvor: Sensa.mondo.rs