Osoba koja ima najviše utjecaja na vaš život upravo ste vi sami, ali briga za sebe često je koncept kojega svi zanemaruju. Kada nemate vremena za brigu o sebi, nemate ni vremena ni energije za druge zahtjeve u svom životu jer se osjećate iscrpljeno i nedostaje vam energije, a to dovodi do fizičkog i emocionalnog sloma, navodi Your Tango.
Briga o sebi je praksa poduzimanja radnji za očuvanje i poboljšanje osobne dobrobiti i sreće. Ako možete ovladati određenim vještinama koje doprinose vašem boljitku kako starite, to znači da zadovoljavate svoje osnovne potrebe.
Stručnjaci vjeruju da je ovo 5 ključnih navika koje se tiču osnovne brige za sebe bez kojih nema boljitka.
1. Spavajte dovoljno
Ovo bi trebalo biti na vrhu vaše rutine samonjege. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, odrasli bi trebali imati sedam do devet sati sna dnevno.
To će omogućiti stanicama u tijelu i umu da se oporave, a spavanje također obnavlja vašu razinu energije. Napravite raspored spavanja i pridržavajte ga se. Izbjegavajte kofein i teške obroke nekoliko sati prije odlaska u krevet, jer će oni samo stimulirati vaš živčani sustav, ostavljajući ga aktivnim i utječući na kvalitetu vašeg sna.
2. Planirajte obroke unaprijed
Hrana utječe na aktivnost mozga i razinu energije, a um i tijelo ne funkcioniraju dobro kada radite neko vrijeme bez ikakvog unosa hrane.
Osim toga, hrana pruža utjehu i zadovoljstvo. Ipak, to ne znači da možete jesti samo onu hranu koju želite jer je utješna i zadovoljavajuća, nego trebate konzumirati namirnice koje dugoročno, a ne kratkoroćnu pogoduju vašem blagostanju.
3. Pijte puno vode
Pijenje vode važan je dio brige o sebi ne samo zato što vam pomaže da ostanete hidrirani, već ima mnogo drugih dobrobiti:
- Održava vašu kosu hidratiziranom, a ujedno sprječava uranjenu pojavu bora i doprinosi blistavijoj koži.
- Pomoći će vam da smršavite ako sokove zamijenite vodom. Također, pijenje vode prije obroka moglo bi učiniti da osjećate sitost, pa ćete konzumirati manje hrane.
- Održava vaše zglobove, mozak, leđnu moždinu i tjelesna tkiva podmazanima i hidratiziranima.
- Održava normalan krvni tlak.
4. Redovito vježbajte
Ne samo da je vježbanje dobro za vaše tjelesno zdravlje jer vam daje energiju, produljuje životni vijek i popravlja vaše raspoloženje - ono ima koristi i za vaše mentalno zdravlje.
Studija objavljena 2023. godine pokazala je da umjerena tjelesna aktivnost može koristiti za kognitivnu funkciju i opću dobrobit. Vježbanje pozitivno utječe na kemiju mozga povećanjem otpuštanja endorfina i drugih neurotransmitera za dobro raspoloženje.
5. Družite se s prijateljima
Briga za sebe može se provoditi i s prijateljima. Pravi prijatelji podržat će vaše sveukupne zdravstvene i životne ciljeve - oni će vam pomoći da se oslobodite stresa i opustite na potpuno indirektne i usputne načine.
Značajna važnost redovitog druženja s prijateljima ukazuje na to da jake društvene veze kroz prijateljstvo mogu pozitivno utjecati na mentalno zdravlje, dobrobit, pa čak i fizičko zdravlje smanjenjem stresa, pružanjem emocionalne podrške i osjećaju pripadnosti.
.png)
.png)
