U 40-ima se žene sve češće susreću s potrebom za dodatnom suplementacijom kako bi održale svoju kožu i kosu lijepom i njegovanom. Posebno su u ovim godinama izraženi problemi poput opadanja kose ili gubitka volumena vlasi pa određeni vitamini mogu pomoći u njihovu rješavanju, navodi Healthline.
U svijetu dermatologije jedan je suplement često predstavljen kao prioritetni kada je zdravlje kose u pitanju, a riječ je o biotinu.
Biotin ima mnogo koristi za tijelo, a njegova primarna uloga je pretvaranje hrane u energiju. Također je potreban za proizvodnju keratina, proteina koji čini kosu, kožu i nokte. Mnogi izvori hrane sadrže biotin - poput jaja, orašastih plodova, sjemenki, ribe, batata i mrkve, pa je njegov nedostatak rijedak kod zdravih ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu.
Iako rijetko, nedostatak biotina može uzrokovati osip na koži, lomljive nokte te prorjeđivanje i gubitak kose. Stoga se dodaci biotinu i proizvodi za kosu koji sadrže biotin često reklamiraju kao podrška za zdrav rast kose ili promicanje deblje i voluminoznije kose.
U jednoj starijoj studiji iz 2012. godine, žene koje su imale osjećaj prorjeđene kose nasumično su dobile ili dodatak za rast kose s više sastojaka, uključujući biotin, ili placebo na šest mjeseci. One koje su dobile dodatak prijavile su vidljivo povećanje volumena kose, kvalitete vlasišta i debljinu dlake nakon tretmana, dok u placebo skupini nije bilo značajnih promjena.
Evo na koje načine biotin može pomoći kosi:
- Jačanje kose – Biotin podržava proizvodnju keratina, što može učiniti dlaku jačom i otpornijom na pucanje i oštećenja.
- Poboljšanje rasta kose – Kod osoba s manjkom biotina, dovoljan unos može potaknuti brži rast kose.
- Smanjenje lomljivosti – Biotin sprječava isušivanje i lomljenje kose, čineći ju zdravijom i elastičnijom.
Preporučena dnevna doza biotina za odrasle osobe obično iznosi između 30 i 100 mikrograma. Biotin se može unijeti kroz hranu, a dostupan je i u obliku dodataka prehrani u tabletama ili kapsulama.
Iako je biotin važan za zdravlje kose, njegovi učinci najizraženiji su kod osoba koje zaista imaju manjak tog vitamina. Ako već unosite dovoljno biotina kroz prehranu, dodatni unos možda neće imati značajan utjecaj na rast ili kvalitetu kose. Za najbolji rezultat, biotin treba kombinirati s drugim vitaminima i mineralima korisnim za kosu, poput cinka, željeza i vitamina D.
.png)
.png)
