5 zdravih navika koje potiču starenje: Iako ste mislili da radite dobro za svoje tijelo, istina je potpuno suprotna

Dugovječna ljepota i postizanje vitalnosti ciljevi su većine ljudi, a do njih svi misle da se dolazi isključivo prihvaćanjem svakog savjeta i koncepta zdravog načina života. Nažalost, neke 'zdrave' navike za koje mislite da su korisne, zapravo su štetne i uzrokuju da puno brže starite.

Možda ste i vi vjerojatno proveli sate na traci za trčanje, uvjereni da ste na vrhuncu kondicije. Oh, kako ste bili u krivu! Pretjerani kardio trening, osobito bez uključivanja treninga snage, može ubrzati starenje i gubitak mišića. Ovaj proces, poznat kao sarkopenija, normalan je dio starenja, ali se može ubrzati pretjeranim kardio vježbom.

Mišići su važni za metabolizam, kosti i funkcionalnu snagu, stoga je važno u trening uključiti i vježbe snage. 

2. Učestalo pijenje prirodnih sokova

Sjećate li se još vremena kada je prirodni sok bio pravi hit? Naručili ste veliku čašu svježe cijeđenog soka, uvjereni da je to zdrava navika. Ali istina je daleko od toga. Iako su voće i povrće korisni za zdravlje, cijeđenjem soka izdvajate vlakna koja usporavaju proces probave. Sok brzo podiže razinu šećera u krvi, što utječe na ubrzano starenje kože i povećava rizik od dijabetesa tipa 2.

Jedite cijelo voće i povrće umjesto sokova. Ako već pijete sok, dodajte malo pulpe u njega zbog vlakana i proteina koji usporavaju apsorpciju šećera. Smoothiji su bolji izbor jer zadržavaju većinu vlakana.

3. Izbjegavanje sunca

Većina ljudi svjesna je rizika povezanih s izlaganjem suncu pa se mnogi štite kremama s visokim zaštitnim faktorom čak i za kratku šetnju do pošte. Međutim, izbjegavanje sunca uzrokuje manjak vitamina D, što dovodi do bržeg starenja. Vitamin D ključan je za zdravlje kostiju, imunološki sustav i duljinu telomera koji utječu na starenje stanica. Ljudi s dovoljno vitamina D imaju duže telomere i sporije starenje stanica.

Kratka izlaganja suncu (10-15 minuta) nekoliko puta tjedno itekako su korisna. Također, razmislite o dodatku vitamina D u svoju prehranu, poput masne ribe ili žumanjaka.

4. Pretjerano oslanjanje na dodatke prehrani

U potrazi za zdravljem često posežemo za raznim dodacima prehrani, ali uzimanje previše dodataka prehrani može oštetiti jetru, što dovodi do preranog starenja. Jetra je ključna za detoksikaciju i metabolizam, a njeno preopterećenje smanjuje učinkovitost.

Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima umjesto dodataka prehrani. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka uzimanja bilo kakvih novih dodataka prehrani.

5. Česta uporaba klima uređaja

U želji za udobnošću veći dio godine provodimo u zatvorenim, klimatiziranim prostorijama. Ipak, klima uređaji isušuju zrak i kožu, što dovodi do bržeg starenja kože. Suha koža je manje elastična, a to posljedično ubrzava pojavu bora.

Izvor: Sensa.si