Takozvano japansko hodanje u posljednje je vrijeme sve popularniji wellness trend, a temelji se na izmjeni brzog i laganog tempa. Cijeli trening traje svega 30 minuta, a u svakodnevicu unosi novu energiju i prijeko potreban ritam.
Iako je proteklih godina preplavilo društvene mreže, japansko hodanje nije tek prolazni hit. Riječ je o obliku intervalnog treninga koji su japanski znanstvenici razvili prije gotovo dva desetljeća. Njihova su istraživanja potvrdila da ovakva dinamična izmjena tempa ima znatno veći učinak na kondiciju, snagu mišića i zdravlje srca nego uobičajeno, jednoliko hodanje.
Kako izgleda japansko hodanje?
Pravilo je iznimno jednostavno i lako ga je usvojiti: tri minute brzog hoda izmjenjuju se s tri minute sporijeg, opuštajućeg hoda, a taj se obrazac ponavlja pola sata.
Tijekom brzog intervala hodajte dovoljno energično da osjetite kako vam se ubrzavaju puls i disanje, no izbjegavajte potpunu iscrpljenost.
'Puls bi trebao biti ubrzan, a disanje otežano, no i dalje biste trebali moći razgovarati', objašnjava dr. Jean Doperak, liječnica sportske medicine.
Za dodatnu aktivaciju tijela pravite nešto duže korake i svjesno uključite ruke.
'Ruke držite savijene u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva te ih snažno njišite sa svakim korakom', savjetuje znanstvenica Shizue Masuki.
Zašto tijelo obožava ovaj ritam?
Jedna od glavnih prednosti intervalnog hodanja jest to što u kratkom vremenu dobivate znatno više od uobičajene šetnje. Istraživanja ovaj pristup povezuju s boljom fizičkom spremom, snažnijim mišićima nogu, boljom kontrolom šećera u krvi i dugotrajnim poticajem za metabolizam.
'Zbog višeg intenziteta definitivno dobivate više za uloženi trud. U kraćem vremenu sagorijevate više kalorija', ističe fiziolog vježbanja Ben Yammoulder.
Osim fizičkih prednosti, izmjena brzog i laganog ritma pomaže nam da ostanemo prisutni u trenutku. Umjesto rutinskog koraka, svjesno osluškujemo svoje tijelo i dah.
Kako započeti bez pritiska?
Za ovaj vid rekreacije potrebne su vam samo udobne tenisice i sigurna staza u prirodi ili parku.
Zagrijavanje: Počnite s nekoliko minuta laganog, opuštenog hoda.
Uvođenje intervala: Izmjenjujte tri minute brzog i tri minute sporijeg tempa.
Prilagodba: Ako tek ulazite u formu, nemojte forsirati punih 30 minuta od prvog dana.
'Postavite si realna očekivanja. Krenite s manjim ciljevima pa postupno podižite letvicu kako ih ostvarujete', savjetuje dr. Doperak.
Japansko hodanje izvrstan je dodatak zdravom životnom stilu. Iako ne bi trebalo u potpunosti zamijeniti vježbe snage i istezanja, ono predstavlja savršen spoj pokreta, boravka na zraku i brige o vlastitom tijelu, prenosi Glossy.
