Ashtanga joga sastoji se od strogog slijeda asana popraćenih posebnim načinom disanja. Asane se izvode uvijek u istom slijedu u nekoliko velikih serija, a učenik polako napreduje razvijajući svoje tijelo i kultivirajući svoj um. U prvoj seriji, primjerice, odabranim se asanama pokreće proces čišćenja i učvršćivanja tijela. U drugoj se pročišćavaju energetski kanali.

Tek kad vježbač u potpunosti svlada sve asane iz prve serije, može krenuti dalje. Ovaj stil potekao je iz indijskoga grada Mysorea. Vježbači su u shali (prostoru za vježbanje joge) vježbali sami, bez uputa učitelja koje bi ih vodile iz položaja u položaj. Učitelj je tu da im pomogne ili popravi položaj tijela. Takav način u kojem sami izvodite seriju ashtange poznat je pod nazivom mysore. Postoje i vođeni satovi ashtange, u kojima učitelj grupu vježbača vodi iz položaja u položaj. Ashtangu mogu vježbati početnici, no namijenjena je vježbačima koji se žele ozbiljnije posvetiti jogi.

Power yoga, mogli bismo reći, predstavlja blažu varijantu ashtange. Serije se slobodnije slažu, kombiniraju se asane ne samo iz prve nego i iz druge i treće serije, ali su temeljne ideje i zakonitosti u ta dva stila istovjetne.

Hatha joga i njezine izvedenice nešto su prikladnije za „rekreativne“ vježbače, one koji žele iskoristiti sve fizičke i mentalne blagodati vježbanja joge a da se ne moraju duboko posvetiti toj disciplini. Ovaj se stil izvodi u nizu od dvanaest temeljnih asana koje već u jednom vježbanju aktiviraju cijelo tijelo, pokrenu sve mišiće, razgibaju kralježnicu. Svaka se asana zadržava određeni broj udaha, a između pojedinih asana postoji kratak odmor u položaju za opuštanje.

Ovaj nas stil uči pravilnom izvođenju asana, naglašava tehnike disanja, otklanja napetosti i tjeskobu. Hatha joga sporija je i omogućava vježbačima da predahnu nakon svake asane. Zbog toga je idealna za početnike i starije vježbače. Za napredne vježbače hatha joga nudi složene varijacije osnovnih asana i produljeno zadržavanje tijela u određenoj asani. Na taj način napredni vježbači vježbaju izdržljivost i samodisciplinu, a zdravstveni učinci pojedine asane postaju intenzivniji.

Vinyasa flow moderni je stil joge nastao na Zapadu i prilagođen je dinamici i stilu života suvremenih vježbača. Klasične joga asane vođene su dahom, teku jedna u drugu povezujući tijelo, dah i um u jedinstvenu energetsku cjelinu. Usmjeravanjem pozornosti na povezivanje disanja i pokreta oživljeni energetski tokovi odnose napetosti tijela i uma. Vinyasa flow joga zahtijeva snagu i izdržljivost. Njena protočnost nosi u sebi plesni element i spontanost. Ako želite osloboditi kreativne potencijale svog tijela, osloboditi svoju energiju, a ostati u tradiciji joge, ovaj je stil idealan za vas. Vinyasa flow jogu mogu vježbati podjednako početnici i napredni vježbači. Nema strogo postavljene sljedove kao njeni tradicionalni uzori, tako da na svakom satu nudi neku novinu.

Više na jogapozdravsuncu.hr