Svjetska zdravstvena organizacija (World Health Organisation) od 2003. godine koristi ovaj datum kako bi promicala tjelesne aktivnosti kroz različite inicijative koje uključuju sve vrste kretanja, od umjerenog do visokog intenziteta. Ovih pet činjenica pokazuju što se događa u vašem tijelu kada se krećete te zašto je vježbanje zdravo za vas. Podsjetite se!
1. Čini vas sretnijima
Pokazalo se da tjelovježba poboljšava raspoloženje i smanjuje osjećaj depresije, tjeskobe i stresa, piše Healthline.com. Naime, tjelovježba može povećati proizvodnju endorfina, hormona za koje je poznato da pomažu u stvaranju pozitivnih osjećaja i smanjenju boli. Zanimljivo, čini se da tjelovježba može poboljšati vaše raspoloženje bez obzira na intenzitet tjelesne aktivnosti. U studiji provedenoj na 24 žene s dijagnozom depresije, vježbanje bilo kojeg intenziteta značajno je smanjilo osjećaj depresije.
2. Pomaže pri mršavljenju
Istraživanja su pokazala da je neaktivnost glavni čimbenik debljanja i pretilosti. Da bismo razumjeli učinak tjelovježbe na smanjenje tjelesne težine, važno je razumjeti odnos između vježbanja i utroška energije. Naše tijelo troši energiju na tri načina: probavljanje hrane, vježbanje i održavanje tjelesnih funkcija, poput otkucaja srca i disanja. Redovita tjelovježba ubrzava metabolizam. Osim toga, studije su pokazale da kombiniranje aerobne tjelovježbe s treningom snage mogu maksimizirati gubitak masnoće i održavanje mišićne mase.
3. Dobro je za mišiće i kosti
Vježba igra vitalnu ulogu u izgradnji i održavanju jakih mišića i kostiju. Aktivnosti poput dizanja utega mogu potaknuti izgradnju mišića kada su uparene s adekvatnim unosom proteina. Kako ljudi stare, gube mišićnu masu i funkciju, što može dovesti do povećanog rizika od ozljeda. Vježbanje ih od toga štiti.
4. Povećava vam razinu energije
Jedna starija studija pokazala je da je 6 tjedana redovite tjelovježbe smanjilo osjećaj umora kod 36 osoba koje su se žalile na stalni umor. Vježbanje također može značajno povećati razinu energije osoba sa sindromom kroničnog umora i drugim zdravstvenim stanjima. Zapravo, čini se da je tjelovježba učinkovitija u borbi protiv kroničnog umora od drugih tretmana. Uz to, vježbanje povećava i razinu odmornosti jer su studije pokazale kako su ljudi koji vježbaju najmanje 30 minuta dnevno imali 65% kvalitetniji san od onih koji to nisu učinili.
5. Poboljšava seksualni život
Dokazano je da tjelovježba potiče seksualni nagon i kod žena i muškaraca. Redovita vježba može ojačati srce, poboljšati cirkulaciju krvi, izgraditi mišiće i poboljšati fleksibilnost, a sve to može poboljšati vaš seksualni život. Zanimljivo je da je jedna studija pokazala da je redovita tjelovježba povezana s povećanom seksualnom funkcijom i željom kod 405 žena u postmenopauzi. Pregledom 10 studija također je utvrđeno da vježbanje od najmanje 160 minuta tjedno tijekom razdoblja od 6 mjeseci može pomoći značajno poboljšati erektilnu funkciju kod muškaraca. Druga studija je pokazala da je jednostavna 6-minutna šetnje po kući pomogla 41 muškarcu smanjiti simptome erektilne disfunkcije za 71%.