Što može biti bolje od vježbi koje možete raditi bez puno napora, a daju sjajne rezultate? Ljudi vole vježbe koje ne zahtijevaju puno vremena ni truda, a imaju primjetan učinak. Upravo su japanske vježbe poznate po tome – ne oduzimaju puno vremena ni energije, a rezultati su fantastični.
Postoji jedna posebno učinkovita japanska vježba koja pomaže u rješavanju problema s držanjem tijela, dok istovremeno jača trbušne mišiće, sužava struk, pa čak i oblikuje lice. Može se izvoditi u bilo koje doba dana, sjedeći ili stojeći – kako vam najviše odgovara.
Izvrstan dodatni učinak ove vježbe je što se tijekom nje ruke podižu iznad glave, što neki ljudi rade i nakon jela – jer to može pomoći probavi, kao i ublažiti osjećaj težine i nadutosti.
Ipak, vježba se najčešće preporučuje upravo zbog korekcije držanja – jer pogrbljenost i loše držanje danas predstavljaju problem za mnoge. Često toga nismo ni svjesni, a loše držanje s vremenom negativno utječe na zdravlje, mladolik izgled, pa i opće blagostanje. Kada se pogrbimo, dišemo pliće, probava nam se pogoršava, brže se umaramo i osjećamo iscrpljenost.
Osim toga, loše držanje narušava i oblik tijela – struk gubi definiciju, a tijelo poprima četvrtasti oblik. Mišići leđa i donjeg dijela trbuha slabe, a trbuh se sve više izbočuje, osobito donji dio. U takvim slučajevima klasične vježbe za trbušne mišiće često nemaju učinka, jer pravi uzrok problema nije u trbuhu, nego u držanju – točnije, u pogrbljenosti.
Upravo zato ova japanska vježba, dok popravlja držanje, pomaže i u oblikovanju figure te smanjenju masnih naslaga na trbuhu. Dodatno, može imati i pozitivan učinak na tonus lica, vrata i čeljusti.
Kako se izvodi vježba?
Vježba je statična i izvodi se stojeći ili sjedeći. Slijedite ove korake:
- Stanite uspravno ili sjednite s ravnim leđima.
- Podignite ruke iznad glave.
- Zatim rotirajte nadlaktice tako da se okreću jedna prema drugoj.
- Leđa neka ostanu ravna, a glava neka ostane u neutralnom položaju (ne gurajte je naprijed).
- Zadržite ovaj položaj oko jednu minutu.
- Spustite ruke i ponovite vježbu još 1-2 puta. Vježbu možete raditi i nekoliko puta dnevno.
Izvor: Sensa.mondo.rs