Dobro je poznato da preskakanje doručka može uzrokovati osjećaj gladi kasnije tijekom dana, ali većina ne zna da to može negativno utjecati na vaše zdravlje - pogotovo na razinu kolesterola u tijelu, piše healthline. Studije koje su provedene nad odraslom populacijom, ali i djecom te adolescentima su pokazale da preskakanje obroka jest povezano s višom razinom kolesterola.
Zato uvijek je dobro pojesti zdrav, ukusan i hranjiv doručak! U nastavku vam donosimo 5 prijedloga obroka koje možete pojesti za doručak i koji će pozitivno utjecati na vašu razinu kolesterola.
1. Zobena kaša
Zobena kaša sadrži topiva vlakna koja se vežu za kolesterol u vašem probavnom traktu i pomažu ga ukloniti iz vašeg tijela. Najbolje je da se odlučite za nezaslađenu varijantu kojoj možete dodati vlastite nadjeve. Dodavanjem narezane jabuke, kruške ili malo malina ili jagoda može biti dobar dodatni izvor vlakana.
A ako nemate vremena da skuhate zobenu kašu ujutro, u tom slučaju poslužit će i hladne zobene pahuljice. Samo izbjegavajte proizvode koji su puni šećera. Dodavanje narezane banane ili bobičastog voća također će povećati sadržaj vlakana u žitaricama.
2. Bademovo mlijeko
Bademi su puni zdravih masti, vlakana, magnezija i vitamina. Prema Harvard Health Publishingu, jedenje 50 grama ovih orašastih plodova svaki dan može smanjiti kolesterol za oko 5 posto.
Natočite si čašu bademovog mlijeka, bacite nekoliko narezanih badema na zobene pahuljice ili jednostavno pojedite šaku badema dnevno.
3. Tost a avokadom
Ova mješavina tostiranog kruha i pirea od avokada može biti nešto popularniji i moderniji izbor za doručak, ali ima i svoje zdravstvene prednosti.
Avokado je zdrav na nekoliko razina. Imaju visok sadržaj mononezasićenih masnih kiselina, koje snižavaju kolesterol i smanjuju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Možete ih koristiti kao zamjenu za hranu za doručak koja je bogata zasićenim masnoćama, poput kobasica ili slanine, za koje se pouzdani izvor povezuje s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
4. Kajgana od bjelanjaka sa špinatom
Ako pazite na razinu kolesterola, ali još uvijek tražite opciju za doručak bogat hranjivim tvarima, bjelanjci koji su bez kolesterola i prepuni su proteina, odlična su opcija za vas.
Umutite nekoliko bjelanjaka i ubacite šaku špinata za vlakna. Skuhajte jaja u maslinovom ulju ili uljanoj repici. Ova zdrava ulja mogu pomoći u poboljšanju razine kolesterola ako se koriste umjesto masnoće životinjskog podrijetla, poput maslaca.
5. Smoothie od proteina sirutke
Protein sirutke proizvodi se od sirutke, tekućine koja se uklanja kada proizvođači rade sir. Neka su istraživanja pokazala da dodaci proteina sirutke mogu pomoći u snižavanju kolesterola.
Zato si ujutro za doručak možete napraviti zdravi jutarnji smoothie kombinirajući nemasni jogurt, kockice leda, bobičasto voće i protein sirutke od vanilije. Ova slatka mješavina ima malo masnoće i visoku hranjivost.
.png)
.png)
