Ljudsko tijelo je složen sustav koji se prilagođava promjenama, a određeni čimbenici mogu otežati proces mršavljenja. U početku je moguće izgubiti dosta težine bez puno truda, ali kasnije se proces može usporiti ili potpuno stati, navodi Healthline.
Evo 5 mogućih razloga zašto unatoč zdravim navikama ne primjećujete gubitak kilograma.
1. Gubite težinu, a da toga niste svjesni
Ako mislite da ste zapeli u gubitku težine, nemojte odmah paničariti. Uobičajeno je da vaga ne pokazuje promjene nekoliko dana (ili tjedana), ali to ne znači da vaše tijelo izgleda isto kao prije.
Možete dobivati mišiće dok gubite masnoću, osobito ako ste nedavno počeli vježbati i unosite dovoljno proteina. Umjesto da se oslanjate samo na vagu, bolje je mjeriti opseg struka i postotak tjelesne masnoće jednom mjesečno.
2. Previše jedete
Mnogi ljudi koji imaju poteškoća s gubitkom težine zapravo unose previše kalorija. Razlozi mogu biti:
- Ne pratite što jedete: Istraživanja pokazuju da vođenje dnevnika prehrane pomaže kod gubitka težine. Ljudi koji prate unos kalorija dosljedno gube više kilograma od onih koji ne prate.
- Prejedanje: Čak i zdrave namirnice mogu sabotirati vaše napore ako ih konzumirate u velikim količinama. Ako se često prejedate, možda biste trebali konzultirati stručnjaka za procjenu.
- Brzo jedenje: U užurbanom načinu života, često jedemo prebrzo. Slušanje signala tijela, uživanje u hrani i usporeno jedenje mogu pomoći u postizanju osjećaja sitosti brže, što dugoročno pomaže kod mršavljenja.
3. Ne unosite dovoljno proteina
Protein je ključan za gubitak težine. Istraživanja pokazuju da visok unos proteina može pomoći u osjećaju sitosti i održavanju metabolizma. Također sprječava ponovno dobivanje težine nakon što je izgubite.
4. Ne jedete cjelovite namirnice
Kvaliteta hrane jednako je važna kao i količina. Cjelovite namirnice su puno zasitnije od visoko prerađene hrane, koja često sadrži dodatne ugljikohidrate i druge nepotrebne sastojke. Pravilna prehrana temeljena na cjelovitim namirnicama može značajno pomoći u regulaciji apetita i mršavljenju.
5. Nedovoljno vježbate
Redovita tjelovježba pomaže u gubitku težine, ali sama po sebi nije uvijek dovoljna. Kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage s pravilnom prehranom pokazala se najuspješnijom.