Tibet je visoravan u Aziji, smještena na oko 4.900 metara nadmorske visine i smatra se najvišom regijom na svijetu. Ujedno se doživljava kao mjesto mira i duhovnog razvoja, izvor neiscrpne mudrosti i unutarnje ravnoteže.
Ako pokušavate pronaći sreću i mir, možete isprobati četiri tibetanske prakse odnosno pravila koja vas mogu smiriti, održati sitima i pomladiti vas. Vrlo su jednostavna, ali učinkovita.
Koja su to četiri važna tibetanska pravila?
Budin ili unutarnji osmijeh
Poznat je i kao pomlađujući osmijeh. Kada nemate snage za bilo kakvu aktivnost, čak ni za ustajanje iz kreveta, ili ste pod velikim stresom, negativnim emocijama i napetošću, kada se ne možete smiriti ili sabrati, Budin osmijeh može vam pomoći.
Vjeruje se da iskren osmijeh pozitivno djeluje na funkcioniranje cijelog tijela i brojnih sustava. Potiče se lučenje hormona sreće, koji pomažu tijelu u ravnoteži, dok istodobno pomlađuju lice, poboljšavaju stanje kože, pa čak i kose.
Osim toga, mišići lica usko su povezani s radom mozga. Određeni položaji mišića lica, poput osmijeha ili tuge, mogu vrlo brzo promijeniti raspoloženje. Čak i namješten osmijeh može pomoći u podizanju raspoloženja, jačanju energije i osjećaja snage, kao i u postizanju vedrine i aktivnosti. Ova se vježba često koristi kako bi se zadržao unutarnji mir u svakoj situaciji.
Napravite vježbu Budinog osmijeha:
• Sjednite ili lezite u udoban položaj.
• Obratite pozornost na napete mišiće lica i opustite ih koliko god možete. Zamislite da su postali teški, mekani i opušteni.
• Sada usmjerite pažnju na kutove usana.
• Zamislite kako se osmijeh pojavljuje na vašem licu, bez naprezanja mišića, a kutovi usana će se prirodno lagano podignuti.
• Opustite se i ostanite u tom stanju oko jednu minutu.
Tibetansko pravilo da se ne pije hladna voda
Mnoge kineske i tibetanske prakse naglašavaju važnost tople vode. U tibetanskim pravilima prehrane prema došama, odnosno određenim energetskim tipovima, gotovo se nikome ne preporučuje konzumacija hladne ili ledene vode. Smatra se da hladna voda remeti protok energije te može dovesti ne samo do zdravstvenih problema, već i do poteškoća s tjelesnom težinom.
Preporučuje se piti toplu vodu na temperaturi koja vam je ugodna. Iako se na to treba naviknuti, nakon nekog vremena primjećuje se jačanje obrambenih sposobnosti organizma, više energije i snage, bolja probava te poboljšano stanje kože lica i tijela. Topla voda može smanjiti apetit i želju za slatkim, što je povoljno za liniju i kontrolu tjelesne težine. Preporučuje se popiti čašu tople vode ujutro.
Tibetansko pravilo o vodi prije obroka
Još jedno važno pravilo dolazi iz tibetanskog sustava prehrane. Voda se pije prije obroka, a ne nakon njega. Hrana se tijekom obroka treba temeljito žvakati, tako da nema potrebe za ispijanjem vode tijekom jela. Ovo je važno za pravilno funkcioniranje probave, ali i za stanje kože te održavanje linije.
Pijenje vode 15 do 20 minuta prije obroka pomaže u pripremi probavnog sustava, poboljšava probavu i smanjuje apetit te želju za slatkim. Na taj se način lakše izbjegava prejedanje, smanjuje se nadutost i postupno se smanjuje višak kilograma. Neki u toplu vodu prije jela dodaju i malo đumbira.
Tibetansko pravilo ispreplitanja prstiju ruku i stopala
Vjeruje se da ova vježba potječe od tibetanskih lama te se smatra metodom pomlađivanja i iscjeljivanja tijela putem stopala. Tijekom vježbe stopala su potpuno opuštena, a napetost i opterećenje u tom području se smanjuju. Istodobno se istežu napeti mišići prstiju na nogama, što često otkriva koliko su zapravo napeti.
Napetost u prstima i stopalima često se prenosi na donji dio leđa, područje ispod lopatica, vrat, pa čak i na potiljak i čelo. Zbog toga napeta stopala mogu pridonijeti bolovima u leđima, napetosti vrata, ali i pojavi bora na čelu, spuštanju kapaka i oticanju oko očiju.
Zato je važno opuštati stopala, kako zbog zdravlja leđa, tako i zbog mladolikog izgleda lica. Ova vježba također potiče metaboličke procese u mišićima prstiju i stopala, smanjuje mogućnost nastanka koštanih izraslina, potiče limfnu drenažu te smanjuje oticanje stopala i nogu. Opuštanje stopala može pridonijeti i kvalitetnijem snu.
Napravite vježbu:
• Sjednite na stolicu ili na pod.
• Povucite lijevu nogu prema sebi i isprepletite prste desne ruke s prstima lijevog stopala.
• Držite položaj oko jednu minutu.
• Ponovite s desnom nogom i lijevom rukom, savjetuje Sensa.rs.
