Fleksibilnost tijela iznimno nam je važna ne samo u prakticiranju joge već i u svakodnevnom životu. Pokazalo se da pravilno istezanje mišića može pomoći u prevenciji ozljeda, kao što i može ublažiti bolove u tijelu. U tu svrhu, joga instruktorica Liv, podijelila je 5 vježbi istezanja koje lagano možete učiniti dok gledate omiljenu seriju – odličan način da ugodno spojite s korisnim. Ispod vam donosimo opis vježbi kao i video s jasnim uputama.
1) Istezanje prepona
Sjednite uspravno s obje noge ispruže prema naprijed. Zatim, podignite jednu nogu i zarotirajte ju bočno tako da vaše koljeno s unutarnje strane dodiruje pod, a vaše stopalo je usmjereno iza vas. Zatim se nagnite unatrag i podvijte trtičnu kost. Ova vježba odlična je za istezanje prepona.
2) Istezanje tetiva
Ostanite u istom položaju kao u vježbi jedan, samo se nagnite prema naprijed.
3) Raširene noge u sjedećem položaju
Sjednite na joga kocku ili nešto slično kako biste podigli kukove i raširite noge što više možete. Zatim se lagano počnite naginjati prema unaprijed. Ova vježba odlična je za istezanje donjeg dijela leđa i tetiva nogu.
4) Figura četiri
Lezite na leđa sa stopalima ravno na podu. Prekrižite desni gležanj preko lijevog koljena i držite desno stopalo savijenim. Privucite lijevo koljeno prema prsima. Ispružite desnu ruku kroz noge i isprepletite prste točno ispod pregiba lijevog koljena. Pomoću ruku povucite lijevo koljeno prema prsima, zastajući kada osjetite istezanje u desnom dijelu stražnjice i kuku.
5) Istezanje ramena
Ruke postavite što dalje možete iza ramena, s dlanovima usmjerenima prema van. Stopala postavite na pod i podignite prsa prema van.
.png)
.png)
