Mnogi ljudi misle da je očekivani životni vijek u velikoj mjeri određen genetikom. Međutim, geni igraju mnogo manju ulogu nego što se prvobitno vjerovalo. Pokazalo se da su čimbenici okoliša poput prehrane i načina života ključni. Ovih 6 navika povezane su s dugim životom, piše Healthline.
1. Izbjegavajte prejedanje
Veza između unosa kalorija i dugovječnosti trenutno izaziva veliko zanimanje. Studije na životinjama sugeriraju da smanjenje normalnog unosa kalorija za 10-50% može produžiti maksimalan životni vijek. Studije ljudskih populacija poznatih po dugovječnosti također uočavaju veze između niskog unosa kalorija, produljenog životnog vijeka i manje vjerojatnosti bolesti.
Štoviše, ograničenje kalorija može pomoći u smanjenju prekomjerne tjelesne težine i masnog tkiva na trbuhu, što je oboje povezano s kraćim životnim vijekom. Međutim, dugoročno ograničenje kalorija je često neodrživo i može izazvati negativne nuspojave, kao što su povećana glad, niska tjelesna temperatura i smanjeni seksualni nagon. Ni u čemu ne valja pretjerivati!
2. Jedite više orašastih plodova
Bogati su proteinima, vlaknima, antioksidansima i korisnim biljnim spojevima. Izvrstan su izvor nekoliko vitamina i minerala, poput bakra, magnezija, kalija, folata, niacina i vitamina B6 i E. Nekoliko studija pokazuje da orašasti plodovi imaju povoljan učinak na rad srca, protiv visokog krvnog tlaka, upala, dijabetesa... Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su konzumirali najmanje 3 porcije orašastih plodova tjedno imali 39% manji rizik od prerane smrti.
Također, dvije nedavne recenzije koje su uključivale više od 350 tisuća ljudi zabilježile su da su oni koji su jeli orašaste plodove imali 4-27% manji rizik od umiranja tijekom razdoblja istraživanja. Zaključno, orašasti plodovi u vašoj svakodnevnoj rutini mogu vas održati zdravim i pomoći vam da živite dulje.
3. Isprobajte kurkumu
Kada su u pitanju strategije protiv starenja, kurkuma je izvrsna opcija. To je zato što ovaj začin sadrži snažan bioaktivni spoj koji se zove kurkumin. Zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih svojstava, smatra se da kurkumin pomaže u održavanju funkcije mozga, srca i pluća, kao i štiti od raka i bolesti povezanih sa starenjem.
4. Jedite puno zdrave biljne hrane
Konzumiranje široke palete biljne hrane, poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i graha, može smanjiti rizik od bolesti. Brojne studije povezuju prehranu bogatu biljkama s nižim rizikom od prerane smrti, kao i sa smanjenim rizikom od raka, srčanih bolesti, depresije i propadanja mozga. Ti se učinci pripisuju hranjivim tvarima i antioksidansima biljne hrane, koji uključuju polifenole, karotenoide, folat i vitamin C.
5. Ostanite fizički aktivni
Ne bi trebalo biti iznenađenje da vas vježbanje može održati zdravim. Samo 15 minuta tjelovježbe dnevno može vam pomoći da postignete prednosti, koje mogu uključivati dodatne 3 godine života, piše Healthline. Nedavna je studija dokazala 22% manji rizik od rane smrti kod osoba koje su vježbale - iako su vježbale manje od preporučenih 150 minuta tjedno. Dakle, redovita tjelesna aktivnost može produžiti vaš životni vijek.
6. Dajte prednost svojoj sreći
Osjećaj sreće može značajno povećati vašu dugovječnost. Oni koji su se osjećali najsretnijima s 22 godine imali su 2,5 puta veću vjerojatnost da će i dalje biti živi šest desetljeća kasnije. Studije pokazuju da pesimistični pojedinci imaju 42% veći rizik od rane smrti od optimističnijih ljudi. Dakle, smijeh i pozitivan pogled na život mogu smanjiti stres i potencijalno produljiti vaš život.