Naše svakodnevne navike najviše utječu na zdravlje – i dobre i loše. U kasnijim godinama počinjemo sve više razmišljati o svojoj prehrani i životnom stilu koji bi mogao povećati životni vijek i omogućiti nam dugovječnost, piše Parade.
Kada je riječ o navikama koje podupiru zdravlje tijekom cijeloga života, stručnjakinja za dugovječnost dr. Gowri Reddy Rocco kaže da postoji jedna navika koju mnogi ljudi od 50 i više godina ne rade, ali bi svakako trebali. “Vrednovanje sna i održavanje dobre higijene spavanja je ključno. Ciljajte na 7 do 8 sati sna svake noći. To čuva i poboljšava vaš metabolizam, imunološki sustav i zdravlje mozga te smanjuje kortizol, a ujedno pomaže u balansiranju hormona i podržava mentalno zdravlje”, kaže ona.
Kvalitetan san nije samo opcija, nego nužnost
Znanstvena istraživanja podupiru ovaj stav. Starije odrasle osobe koje spavaju između 6 i 9 sati svake noći imaju bolju spoznaju i fizičko zdravlje u usporedbi s onima koje spavaju manje ili više od ove količine vremena.
Istraživanja sugeriraju da je to zato što REM spavanje potiče metabolički i kognitivni oporavak, što zauzvrat podržava pamćenje i cjelokupno zdravlje mozga.
Široka lepeza blagodati redovne higijene spavanja
“Tijekom spavanja tijelo sagorijeva masnoću, zadržava pamćenje, gradi imunološki sustav i općenito se popravlja. Dobar san smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti, pomaže u kontroli tjelesne težine i jača imunološki sustav”, naglašava dr. Rocco.
S druge strane, nedostatak dubokog sna povezan je s propadanjem mozga, problemima mentalnog zdravlja, lošim metabolizmom i pretilošću. Također, dobar san pomaže graditi urođeni imunološki sustav i pretvarati kratkoročno u dugoročno pamćenje. Uz navedeno, osigurava dobro raspoloženje koje se nastavlja nakon buđenja.
Osim sna, tu su i drugi važni elementi svakodnevice
Osim osiguravanja dovoljnog sna, dr. Rocco kaže da postoje i druge navike koje vrijedi usvojiti, imajući na umu dugovječnost. Što se tiče prehrane, ona kaže da je važno jesti hranu bogatu hranjivim tvarima i minimizirati onu s visokim udjelom šećera. Također, važno je smanjiti konzumaciju alkohola.
Svakodnevna šetnja može biti iznimno korisna, a jednostavna vježba poput hodanja poboljšava otpornost na inzulin i cjelokupno zdravlje. I za kraj, način razmišljanja iznimno je važan kada je riječ o dugovječnosti. “Prisustvo, prakticiranje zahvalnosti i izbjegavanje otrovnih ljudi podupire mentalno zdravlje. Njegovanje pozitivnog razmišljanja je navika stogodišnjaka”, zaključuje stručnjakinja za dugovječnost.