Ako želite živjeti dug i zdrav život, postoje jednostavni koraci koje sada možete poduzeti kako biste osigurali kvantitetu i kvalitetu u 50-ima. Iako genetika može djelomično odrediti kvalitetu vaših poznih godina, čimbenici načina života također mogu igrati ulogu u dobrom starenju, piše Healthline.
Srednja dob je odlično vrijeme da usmjerite svoj fokus na produljenje dugovječnosti. Čak i ako o tome niste mnogo razmišljali u prošlosti, još uvijek postoji mnogo načina da povećate kvalitetu svoga života.
Ovo je 5 savjeta kojih se morate pridržavati.
1. Usredotočite se na prehranu
Pravilna prehrana ima posebne pogodnosti za osobe određene dobi. Jedenje hranjivih tvari može pomoći u zdravlju mozga, mišića i podupirati kožu za graciozno starenje, a upravo je prehrana glavna stvar na koju morate misliti ako želite uživati u vitalnosti i dugovječnosti.
Najbolje hranjive tvari za dugovječnost uključuju:
- vitamin B
- magnezij
- vitamin D
- protein
- B vitamini
Što ste stariji, to će vašem tijelu biti teže apsorbirati magnezij. Dakle, važno je osigurati dobivanje dovoljne količine ove hranjive tvari.
Hrana koja sadrži magnezij uključuje:
- špinat
- avokado
- tamna čokolada
- grah
- orašasti plodovi
2. Uravnotežite svoje hormone
Promjena hormona može dovesti do emocionalnih i fizičkih promjena, osobito kod žena. Hormoni mogu utjecati na fokus, san, krvni tlak i druge aspekte dobrobiti. Počevši od sada, razmislite o godišnjem liječničkom pregledu kako biste provjerili razinu hormona, a osobito važni hormoni su TSH, LH, FSH, DHEA i sl.
3. Redovito vježbajte
Ne morate trčati maraton sa 70 godina da biste ostali u formi kako starite, a studija iz 2022. godine otkrila je da čak i iznimno kratke intenzivne vježbe (samo 1-2 minute!) koje se izvode 3-4 puta dnevno smanjuju smrtnost iz bilo kojeg razloga. Stručni savjet: pronađite tjelovježbu u kojoj iskreno uživate i neka vam to postane navika.
4. Mentalna kondicija
Ostati mentalno aktivan izvrsno je za dugoročno zdravlje vašeg mozga, a može biti čak i zabavno. Prema Udruzi za Alzheimerovu bolest, aktivnosti kao što su čitanje knjiga koje potiču na razmišljanje i igranje strateških igrica mogu održati vaš um oštrim.
5. Čvrst san
U studiji iz 2023. u kojoj je sudjelovalo oko 172 000 ljudi, oni s najkvalitetnijim mjerama sna živjeli su znatno dulje: 4,7 godina za muškarce i 2,4 godine za žene. Za dublji noćni odmor, pokušajte se pridržavati redovite rutine spavanja, izbjegavajući veliki unos kofeina i alkohola, a uređaje isključite barem sat vremena prije spavanja.
.png)
.png)
