Stanite uspravno, spojite stopala, stisnite bedra jedno uz drugo i opustite vrat. Snažno stisnite mišiće stražnjice, a s njima i anus, kao da kroza nj uvlačite zrak. Disati možete normalno, iako ćete zbog prirode vježbe najvjerojatnije zadržavati dah. Za početak vježbu izvodite pet minuta. Ako vam tijelo počne treperiti, to je zbog stezanja mišića i uobičajeno je. Vježbu možete ponoviti i razmaknutih stopala (5-7 centimetara), također za početak pet minuta.