- ograničite unos industrijski prerađenih namirnica visoke kalorijske vrijednosti
- konzumirajte namirnice niskog glikemijskog indeksa (GI), poput voća i povrća te složenih ugljikohidrata, umjesto „brze hrane“ bogate namirnicama visokog glikemijskog indeksa
- izbjegavajte konzumiranje mlijeka zajedno s ugljikohidratima visokog glikemijskog indeksa
- umjereno konzumirajte meso, mesne prerađevine i mlijeko
- povećajte unos namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama poput ribljeg ulja, lososa, sardine, skuše, svježe tune, lanenih i chia sjemenki
- umjereno jedite namirnice bogate leucinom, osobito one životinjskog podrijetla, poput mesa i mliječnih proizvoda
- povećajte unos antioksidansa, npr. resveratrola iz grožđa i vina, epigalokatehin-3-galata iz zelenoga čaja, gingerola iz đumbira i kurkumina iz kurkume
- ne zaboravite na hidrataciju: pijte što više vode, prirodnih čajeva i mineralne vode.
.png)
.png)
