Kada razmišljate o vježbanju mišića zdjeličnog dna, vjerojatno vam prvo pada na pamet Kegel. Dok njegove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića, u nekim je slučajevima korisnije njihovo opuštanje; posebice ako osjećate bol tijekom seksa, imate problema s pražnjenjem mjehura ili teško uklanjate menstrualnu čašicu. U tome može pomoći duboki čučanj ili, jogijskim rječnikom, malasana čučanj koji se izvodi ovako:
1. Raširite noge malo šire od širine kukova, nožni prsti gledaju na stranu.
2. Polako spustite stražnjicu, gotovo kao da ćete sjesti na pod.
3. Pokušajte staviti laktove između koljena i sklopiti dlanove u molitvenu pozu.
4. Otvorite prsa i ispravite leđa. Ostanite tako nekoliko sekundi pa se polako podignite u početni položaj.
.png)
.png)
