Kava u umjerenim količinama može biti zdrav i koristan dio vaše prehrane, ali prekomjerna konzumacija može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Važno je slušati signale koje vam tijelo šalje i prilagoditi unos kave prema potrebama vašeg organizma. Ako primijetite znakove da pijete previše kave, razmislite o smanjenju njenog unosa ili isprobavanju zdravijih alternativa.
Prekomjerna konzumacija kave može imati nekoliko negativnih učinaka na zdravlje. Kofein stimulira proizvodnju hormona stresa, poput adrenalina, što može povećati osjećaj tjeskobe. Ujedno, može povećati izlučivanje kalcija iz tijela, što može oslabiti kosti tijekom vremena. Kava je diuretik, što znači da povećava izlučivanje tekućine iz tijela. Ako ne nadoknadite tu tekućinu, možete dehidrirati. Dugoročna i prekomjerna konzumacija kave može dovesti do fizičke i psihičke ovisnosti, što otežava prestanak ili smanjenje unosa bez neugodnih simptoma poput glavobolja, umora ili razdražljivosti.
Znakovi prekomjernog unosa kave u organizam
1. Povećana anksioznost i nervoza
Kofein je stimulans koji aktivira središnji živčani sustav. Iako može pomoći u borbi protiv umora, prevelike količine mogu uzrokovati tjeskobu, nervozu i napetost. Ako primijetite da ste često uznemireni ili imate osjećaj unutarnjeg nemira, to može biti znak da pretjerujete s kavom.
2. Problemi sa spavanjem
Ako imate poteškoća sa zaspanjem ili se budite tijekom noći, kofein bi mogao biti krivac. Kofein ostaje u organizmu i do šest sati nakon konzumacije, pa ako pijete kavu u kasnim poslijepodnevnim satima, to može negativno utjecati na vašu sposobnost da se opustite i zaspete.
3. Česte glavobolje
Iako kofein može pomoći u ublažavanju glavobolja kod nekih ljudi, previše kofeina može imati suprotan učinak. Nagli prekid konzumacije kave, nakon što ste navikli na visok unos, također može uzrokovati simptome poput glavobolja, jer organizam prolazi kroz svojevrsnu "krizu" zbog ovisnosti o kofeinu.
4. Povećani broj otkucaja srca (tahikardija)
Prevelike količine kave mogu ubrzati rad srca, a u nekim slučajevima mogu izazvati aritmije. Ako primijetite da vam srce nepravilno kuca ili preskače, vrijeme je da smanjite unos kave.
5. Problemi s probavom
Kava je poznata po tome što može potaknuti probavu, no kod nekih ljudi može uzrokovati iritaciju želuca ili pojačanu kiselinu. Ako primijetite probavne tegobe, kao što su bolovi u trbuhu, refluks kiseline ili proljev, možda pijete previše kave.
Umjesto da naglo prestanete piti kavu, pokušajte postupno smanjivati broj šalica. To će vam pomoći da izbjegnete neugodne simptome povlačenja kofeina, poput glavobolja i umora. Zamijenite jednu ili dvije šalice kave dnevno vodom. Hidratacija je ključna za dobro zdravlje i može pomoći u borbi protiv dehidracije uzrokovane kofeinom. Ako vam je teško odustati od okusa kave, pokušajte piti kavu bez kofeina. Tako ćete uživati u istom ritualu, ali bez negativnih učinaka kofeina.Biljni čajevi, poput kamilice, mente ili rooibosa, mogu biti odlična alternativa kavi. Oni nemaju kofein, a mnogi od njih imaju i umirujući učinak na organizam.
.png)
.png)
