Popodnevni odmor i šalica kave omiljeni su rituali opuštanja za mnoge od nas, a kada se spoje tvore pravu energetsku simbiozu. Iako se donedavno činilo sasvim proturječnim kombinirati kavu i popodnevno spavanje, sada znamo da 'coffee nap' ipak ima pozitivan aspekt, piše Healthline.
Kako pravilno odraditi 'coffee nap'?
Raspored ispijanja kave i odlaska na popodnevni odmor izuzetno je bitan, a evo na što još moramo obratiti pažnju. Većina stručnjaka smatra da je najbolji način za drijemanje uz kavu konzumiranje kofeina otprilike 15-20 minuta prije odmora. Ovo vrijeme predlaže se, jer je otprilike toliko potrebno da se osjete učinci kofeina. Jedna mala studija na 12 zdravih odraslih osoba otkrila je da su svi sudionici koji su popili kavu šest, tri ili nula sati prije spavanja, imali poremećen san.
Konačno, čini se da količina kofeina popijena prije spavanja uz kavu utječe na njegovu učinkovitost. Većina istraživanja sugerira da je 200 mg kofeina - otprilike dvije šalice kave - približna količina koja vam je potrebna kako biste se osjećali budnije i energičnije nakon buđenja.
Kombinacija kave i popodnevnog odmora izuzetno je moćna
Studija na 12 odraslih osoba pokazala je da su se sudionici koji su uzeli 200 mg kofeina, nakon čega je uslijedio 15-minutni odmor, u kasnije postavljenom simulatoru vožnje osjećali 91% manje pospanosti za volanom od onih koji nisu pili kofein i drijemali. Još jedno malo istraživanje pokazalo je da je uzimanje 200 mg kofeina uz 20-minutno drijemanje učinkovitije u poboljšanju energije i performansi u računalnim zadacima, nego drijemanje uz druge ometače.
Dakle, kombinacija drijemanja uz kavu može povećati energiju više od samo jednog stimulansa. Naravno, kako biste izbjegli poteškoće noćnog sna, prestanite piti kavu najmanje šest sati prije spavanja.
Potrebna je pažljivost u dodacima i doziranju kave
Ako želite uključiti drijemanje uz kavu u svoju rutinu, imajte na umu vrstu i količinu kave koju pijete. Doza kofeina korištena u većini studija jednaka je otprilike dvije šalice kave. Nadalje, ispijanje kave s dodanim šećerom ili drugim slatkim dodacima prije spavanja može smanjiti učinkovitost popodnevnog odmora uz kavu.
Konačno, prekomjerni unos kofeina može uzrokovati nemir, tjeskobu, drhtanje mišića i druge probleme kod nekih ljudi. Većina zdravstvenih stručnjaka slaže se da je do 400 mg kofeina dnevno - što odgovara otprilike četiri šalice kave - sigurno za većinu ljudi pa ne zaboravite obratiti pažnju na cjelodnevni kofeinski unos.
.png)
.png)
