Uravnotežena prehrana moćan je saveznik zdravlja i ljepote pa tako određene namirnice mogu pogodovati čak i bržem rastu kose. Osim hrane, važan je i životni stil koji njegujemo, a tek je kasnije potrebno razmisliti o dodatnim suplementima ili proizvodima za njegu. Iako ne postoji čarobna hrana koja će odmah rezultirati bržim rastom kose, određene namirnice sadrže hranjive tvari koje podržavaju zdravlje kose i vlasišta.
Ovo je 7 namirnica koje se često povezuju s poticanjem bržeg rasta kose.
1. Riba
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi poput lososa, skuše i sardina mogu poboljšati zdravlje vlasišta i potaknuti rast kose. Riba je bogata i vitaminom D koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kose - vitamin D potiče rast folikula kose i može spriječiti gubitak kose s kojim se nerijetko susrećemo u određenim godinama.
2. Jaja
Jaja su izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina koji su esencijalni za izgradnju keratina, strukturnog proteina od kojeg se sastoji kosa. Također, proteini su ključni za jačanje i obnavljanje stanica kose. Obiluju i vitaminima koji su važan dio očuvanja zdravog izgleda kose, kao što su vitamini A, B7, E i D.
3. Avokado
Avokado je bogat vitaminom E koji poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući i cirkulaciju u vlasištu. Osim toga, izuzetno je bogat zdravim mononezasićenim mastima, a posebno oleinskom kiselinom. Ove masti pomažu u održavanju hidratacije vlasišta i doprinose općem zdravlju kose.
4. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput oraha i badema sadrže omega-3 masne kiseline, vitamin E i cink - sve važne nutrijente za održavanje zdrave kose. Uključivanje različitih orašastih plodova u prehranu može pružiti raznovrsne hranjive tvari koje podržavaju rast kose. Međutim, važno je konzumirati uravnoteženu prehranu koja uključuje i druge važne elemente, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina kako bi se osiguralo optimalno zdravlje kose i tijela u cjelini.
5. Špinat
Špinat je izvor željeza i vitamina koji su ključni za zdravu proizvodnju sebuma, prirodnog ulja kojeg proizvodi vlasište i koji pomaže održavanju vlažnosti kose. Sadrži vitamine A i C koji su jedni od glavnih potrebnih sastojaka za poticanje rasta kose. Vitamin A važan je za proizvodnju sebuma, prirodnog ulja koje održava vlažnost vlasišta. Vitamin C, s druge strane, potiče proizvodnju kolagena, ključnog za jačanje kose.
6. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice poput smeđe riže i integralnog kruha sadrže vitamine B kompleksa, uključujući biotin, koji podržavaju zdravlje kose. Također, vlakna iz cjelovitih žitarica doprinose zdravlju probavnog sustava i pomažu u apsorpciji hranjivih tvari. Učinkovita probava i apsorpcija hranjivih tvari važni su za pružanje potrebnih hranjivih tvari za rast kose.
7. Voće
Jabuke su dobar izvor vlakana, vitamina C i antioksidansa. Vitamin C podržava stvaranje kolagena koji je važan za održavanje zdrave kože, uključujući i vlasište. Osim toga, antioksidansi pomažu u zaštiti stanica od oštećenja. Osim toga, šipak, grožđe, citrusi, mango i ananas također su bogati hranjivim tvarima koji mogu pomoći bržem rastu kose.
.png)
.png)
