Što je leptin?

Leptin je hormon "sitosti". Vlastite masne stanice proizvode ovaj hormon i on komunicira s hipotalamusom (dijelom mozga koji regulira metabolizam). Leptinov posao je reći mozgu imate li ili nemate dovoljno masnoće u tijelu i sagorijevanje kalorija normalnom brzinom. Drugim riječima, daje vam do znanja kada ste se zasitili i možete prestati jesti, navodi portal mbg.

Ljudi s otpornošću na leptin imaju problem s pogrešnom komunikacijom između mozga i hormona sitosti. To im onemogućava da dobiju informaciju da su siti i da mogu prestati jesti. Kada se to dogodi, razina leptina cirkulira na višoj razini nego što bi trebala, što može dovesti do povećanja apetita i želje za hranom, debljanja, poremećaja spavanja i još mnogo toga.

3 moguća uzroka rezistencije na leptin.

1. Kronični stres

Kad smo pod stresom, leptin se obično povećava, a ljudi počinju žudjeti za slatkom hranom. Poriv za "slatkom hranom" dok ste pod stresom mogao bi biti posljedica ovih promjena u hormonima i mogao bi dovesti do debljanja, inzulinske rezistencije i neravnoteže šećera u krvi. Kronični stres također može dovesti do manje spavanja i lošije kvalitete spavanja, što dovodi do povećanog apetita i rizika od pretilosti.

Što učiniti?

Treba naučiti kako dugoročno upravljati stresom uz tehnike disanja pranayama, meditaciju, svakodnevnu zahvalnost i održavanje dobrog režima spavanja. Sve to smanjuje poremećaj kortizola i može s vremenom poboljšati otpornost na leptin.

2. Probava

Neke namirnice - posebno one s višim udjelom masti - mogu utjecati na ekspresiju leptina na mikrobiomu. Upala može utjecati na mikrobiotu crijeva, uzrokujući neravnotežu dobrih i loših bakterija (disbioza), što može narušiti idealnu razinu leptina. Disbioza također negativno utječe na regulaciju šećera u krvi i može dovesti do inzulinske rezistencije.

Što učiniti? 

Možete podržati crijeva radeći blagi 12-satni isprekidani post. To ne samo da poboljšava rezistenciju na inzulin i pomaže u održavanju zdrave težine, već omogućuje i probavnom sustavu da se odmori na odgovarajući način, što može pomoći u smanjenju ukupne upale. Svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je post dobar za vas. Ako postoji veći problem, liječnik će odrediti potrebnu terapiju.

3. Inzulinska rezistencija

Leptin nije samo glasnik u mozgu, već ima i metaboličke učinke na organe, poput mišića, jetre i gušterače. U zdravih osoba leptin će inhibirati izlučivanje inzulina i imati protuupalni učinak na jetru i masno tkivo.

U slučaju rezistencije na leptin, međutim, komunikacija s tim perifernim tkivima se ne događa. Kada se to dogodi, inzulinska rezistencija i dijabetes tipa 2 postaju puno vjerojatniji.

Što učiniti?

Najbolji način za borbu protiv inzulinske rezistencije je odabir cjelovite hrane i ograničavanje prerađene hrane ili dodanih šećera, kao i osiguravanje unosa dovoljne količine vlakana u prehranu. Odrasli bi trebali težiti svakodnevnom unosu oko 35 grama vlakana u obliku povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki. 

Umjerena tjelovježba može značajno poboljšati inzulinsku rezistenciju, zajedno s rezistencijom na leptin. Idealna opcija je vježba varijabilnosti otkucaja srca (aerobne vježbe) koja pomaže povećati adiponektin: protein koji sudjeluje u regulaciji glukoze u krvi u masnim tkivima, a koji smanjuje razinu leptina u bolesnika s inzulinskom rezistencijom. 

Zaključak

Hormoni su ključni dio jednadžbe što se tiče zdravog upravljanja tjelesnom težinom i metabolizma. U konačnici, uravnoteženje mikrobioma u crijevima, upravljanje kroničnim stresom i podrška razinama šećera u krvi mogu pozitivno utjecati na metabolizam i na cjelokupno zdravlje.