Gomila obaveza, sastanaka, poziva i osmosatno sjedenje pred računalom čine jedan uobičajeni dan zaposlenog čovjeka. Kad se na to dodaju i privatne obaveze i stalna jurnjava, zaključak je da je dan prepun stresa. Naše tijelo vapi za rasterećenjem i promjenom štetnih navika. Ako bismo jedan dan zamislili kao niz brojeva, evo koje aktivnosti i navike bismo trebali usvojiti:
9 tisuća koraka dnevno
Poznato je koliko je kretanje važno jer utječe na zdravlje cjelokupnog organizma. Umjesto lifta koristite stepenice, kad god možete idite peške umjesto automobilom ili javnim prijevozom. Za lakše praćenje svoje aktivnosti instalirajte aplikaciju koja mjeri pređene korake tijekom dana. Svaki korak vrijedi!
8 sati spavanja
Kvalitetan san neophodan je za obnavljanje organizma. Tijekom spavanja mozak se oslobađa viška informacija, usporava se rad srca, opuštaju se mišići… Ako malo spavate, povećavate rizik od pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti, ugrožavate svoj imunitet, postajete razdražljivi i neproduktivni.
7 čaša vode
Našem tijelu potrebna je voda za pravilno funkcioniranje svih organa.
6 minuta za meditaciju
Meditacija nam može pomoći u mnogo čemu, između ostalih da kontroliramo misli i emocije, da naučimo kako reagirati na loše vijesti i situacije, da osvijestimo svoje želje i potrebe. Od davnina poznata kao tehnika koja u život unosi mir, meditacija će blagotvorno djelovati na vaš um, tijelo i dušu.
5 porcija voća i povrća
Umjesto nezdravih grickalica i slatkiša, uvrstite u svoj jelovnik voće i povrće. Ove namirnice nam pružaju neophodne vitamine, minerale i vlakna
4 pauze (za istezanje i mentalni odmor)
Ako dugo sjedite, svakih pola sata ustanite i kratko se prošetajte. Uradite nekoliko laganih vježbi istezanja za vrata i kralježnice, odmorite oči gledajući kroz prozor ili na zelenilo u parku.
3 obroka
Izbalansirana ishrana je preduvjet zdravlja. Ako ste od onih koji često preskaču obroke, vrijeme je da ovu lošu naviku promijenite
2 sata bez telefona pred spavanje
Poznato je da pametni uređaji poput telefona i tableta emitiraju plavo svjetlo, koje podiže budnost našeg biološkog sata i mozga, što utiče na kvalitetu sna. Zato se preporučuje da ostavite telefon po strani bar dva sata prije spavanja
1 trening
Redovna fizička aktivnost održava naše tijelo zdravim i vitalnim, pomaže u prevenciji mnogih bolesti, popravlja raspoloženje, smanjuje stres, podiže energiju. Izaberite ono što vam najviše odgovara - brzi hod, trčanje, vježbanje u teretani ili kod kuće, pilates vježbe, zumba, joga...
.png)
.png)
