Ako mirujući čajevi, knjige i opuštajuća meditacija ne pomažu da brže zaspite, problem može biti i u prostoru u kojem spavate. Primjena drevnog jogijskog koncepta saucha može skratiti besano prevrtanje po krevetu. Kako primijeniti sauchu u svojoj rutini spavanja? Pratite njezina četiri principa i dobro se naspavajte:
Očistite svoj prostor Za dobar san potrebno je imati urednu spavaću sobu. Pospremite krevet, odložite hrpu odjeće sa stolca u ormar, složite kozmetičke proizvode...
Očistite svoje tijelo Ovo se odnosi na cjelokupnu brigu o tijelu, od zdrave prehrane i redovitog vježbanja do umirujuće kupke prije spavanja.
Očistite svoj um Prema Sauchi, prije spavanja trebamo razbistriti um i smanjiti njegov vrtlog aktivnosti. To se, primjerice, može postići isključivanjem svih elektroničkih uređaja dva sata prije spavanja. Umjesto serije ili društvenih mreža, prakticirajte meditaciju usmjerenu na dah ili transcendentalnu meditaciju koja umiruje um.
Očistite svoje misli Probudi li se vaš unutarnji kritičar kad se uvučete u krevet? Jedan od saucha načina izbacivanja negativnih misli iz glave su mantre. Ponavljajte mantru po izboru u sebi ili tiho naglas.
Očistite svoj dah Često kada legnete u krevet i počnete se opuštati, shvatite koliko ste bili napeti cijeli dan, kao da ste zadržavali dah. Prodišite prije spavanje pranajamu nadi shodhana (izmjenično disanje na nosnice) jer učinkovito umiruje živčani sustav, opskrbljuje tijelo svježim zrakom, oslobađa od toksina i usklađuje hormone.
![props.documentData.Authors[0].AdditionalInfo](https://static2sensa.story.hr/api/v3/images/52936?ts=2024-10-31T15:00:54)
.png)
.png)
