3 prehrambene navike podržavaju zdravlje srca: Kardiolozi se slažu da je jednu vrstu namirnica najbolje potpuno izbjeći

Na zdravlje srca može se pozitivno utjecati pridržavajući se određenih zdravih prehrambenih navika. Naravno, osim prehrambenih navika, stil života je također ključan pa kardiolozi preporučuju svakodnevno se kretati i dosljedno se držati određene rutine vježbanja prilagođene osobnom stilu života i mogućnostima.

Vlakna, koja se nalaze u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama, pomažu u snižavanju razine kolesterola u krvi, što je ključno za prevenciju srčanih bolesti. Također, vlakna pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine i regulaciji šećera u krvi.

Preporuka: Ciljajte na unos od najmanje 25-30 grama vlakana dnevno. Uključite raznovrsno voće i povrće, cjelovite žitarice poput zobene kaše i integralne riže te mahunarke kao što su leća i grah u svoje obroke.

2. Konzumacija zdravih masnih kiselina

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi kao što su losos, skuša i sardine, imaju brojne zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje upala i snižavanje razine triglicerida. Redovita konzumacija ovih masnih kiselina može smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći u održavanju zdravlja srca.

Preporuka: Uključite najmanje dva obroka masne ribe tjedno u svoju prehranu. Ako ne volite ribu, razmislite o uzimanju suplemenata ribljeg ulja ili odabiru biljnih izvora omega-3 masnih kiselina kao što su lanene sjemenke i orasi.

3. Ograničavanje unosa zasićenih masti i trans masti

Zasićene masti, koje se nalaze u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i prerađenoj hrani, kao i trans masti, koje se često nalaze u pečenim proizvodima i prženoj hrani, mogu povećati razinu lošeg kolesterola (LDL) u krvi. Povećana razina LDL kolesterola povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti.

Preporuka: Smanjite unos zasićenih masti iz crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda te izbjegavajte trans masti koliko god je to moguće. Odaberite nemasne ili niskomasne mliječne proizvode, biljna ulja poput maslinovog ulja umjesto maslaca, i izbjegavajte prerađenu hranu koja sadrži hidrogenizirane masti.