Kategorija 60 plus

Smanjivanje moždane mase prirodan je dio procesa starenja, ali nastavimo li vježbati i u sedamdesetim godinama života, taj proces možemo znatno usporiti. U istraživanju na Sveučilištu u Edinburghu provedeno je skeniranje mozgova 638 umirovljenika koje je pokazalo da se najaktivnijim sudionicima moždana masa najmanje smanjila.

U studiji objavljenoj u časopisu Neurology, znanstvenici su kod ispitanika istraživali bijelu tvar u mozgu koja prenosi živčane impulse. Otkrili su da vježbači (uglavnom oni koji svakodnevno hodaju) imaju manje oštećenih područja mozga i više sive tvari u kojoj se formiraju poruke i signali.

U istraživanju o ženama s blagim kognitivnim oštećenjima u životnoj dobi od 70 do 80 godina znanstvenici sa Sveučilišta British Columbia otkrili su da se njihovo pamćenje imena ili lica osoba znatno poboljšalo nakon treninga s utezima. Redovito hodanje, otkrili su, polučilo je slične rezultate.

Istraživači sa Sveučilišta u Illinoisu otkrili su da vježbanje hatha joge tri puta tjedno pomaže u boljem rješavanju kognitivnih testova te jača koncentraciju kod starijih ljudi sa sjedilačkim načinom života.

Najbolje vježbe: Kombinacija dizanja utega, hodanja i joge. Kombinirajte razne fizičke aktivnosti i ograničite intenzivne treninge na svaki drugi dan. Ograničite vježbe s utezima na dva puta tjedno i jogu do tri puta tjedno.