4 načina da se zaštitite od manipulacije: Toksične osobe služe se poznatim tehnikama kojima umanjuju vašu vrijednost

Jedan od najštetnijih oblika emocionalne manipulacije je gaslighting. On može izazvati zbunjenost, natjerati vas da preispitujete vlastite misli, pa čak i dovesti u pitanje svoj razum. Gaslighteri koriste određene fraze kako bi kontrolirali komunikaciju i narušili vaš osjećaj stvarnosti – bilo u ljubavnoj vezi, prijateljstvu ili na radnom mjestu.

Što to znači? Manipulator pokušava umanjiti svoje štetno ponašanje i učiniti da se vi osjećate kao da su vaše emocije problem, a ne njegovi postupci.

• Primjer:

Tara suočava svog dečka Marka jer se pred prijateljima okrutno našalio na njezin račun. Umjesto da se ispriča, on prevrće očima i kaže: "Preosjetljiva si, to je bila samo šala."

• Kako odgovoriti:

"Imam pravo na svoje osjećaje. Samo zato što tebi nije bilo štetno, ne znači da meni nije bilo."

Zašto ovo djeluje? Ovim odgovorom jasno dajete do znanja da su vaši osjećaji valjani i da njihovo umanjivanje nije prihvatljivo.

2. "To se nikada nije dogodilo"

Što to znači? Gaslighter pokušava iskriviti prošlost i natjerati vas da sumnjate u vlastito pamćenje.

• Primjer:

Petar podsjeća svoju šeficu Miru da mu je obećala povišicu nakon šest mjeseci. Ona mu odgovara: "Nikada to nisam rekla. Mora da si zbunjen."

• Kako odgovoriti:

"Jasno se sjećam što je rečeno. Ako je došlo do nesporazuma, hajdemo o tome razgovarati, ali znam što sam čuo."

Zašto ovo djeluje? Umjesto da se upustite u besmislenu raspravu, ovaj odgovor potvrđuje vaše povjerenje u vlastito pamćenje, ali ostavlja prostor za dijalog.

3. "Svi se slažu sa mnom"

Što to znači? Manipulator vas pokušava izolirati tako što vas uvjerava da nitko nije na vašoj strani.

• Primjer:

Marta govori sestri Jeleni da se osjeća izostavljeno iz obiteljskih planova. Jelena joj odgovara: "Svi misle da pretjeruješ, ne samo ja."

• Kako odgovoriti:

"Osim ako mi to nisu rekli izravno, neću pretpostavljati što drugi misle. Govorim ti kako se osjećam, i to je važno."

Zašto ovo djeluje? Ovaj odgovor sprječava manipulaciju zamišljenim mišljenjem grupe i vraća fokus na vašu perspektivu.

4. "Pretjeruješ"

Što to znači? Gaslighter pokušava odbaciti vaše zabrinutosti umjesto da se njome pozabavi.

• Primjer:

Žena govori svom mužu da se osjeća zanemareno u posljednje vrijeme. On uzdahne i kaže: "Pretjeruješ, sve je u redu."

• Kako odgovoriti:

"Govorim o ovome jer mi je važno. Ako to odbacuješ, ne znači da problem nestaje."

Zašto ovo djeluje? Ovaj odgovor postavlja granice i pokazuje da se vaši osjećaji ne mogu tek tako ignorirati.

Kako se zaštititi od gaslightinga?

1. Vjerujte svom instinktu. Ako osjećate da nešto nije u redu, nemojte to zanemariti samo zato što vam netko kaže da nije važno.
2. Vodite bilješke. Ako se gaslighting ponavlja (npr. na poslu), zapisivanje razgovora može vam pomoći da ostanete povezani sa stvarnošću.
3. Postavite jasne granice. Ako netko stalno umanjuje vaše osjećaje, ograničite koliko ćete emocionalno ulagati u taj odnos.
4. Potražite vanjsko mišljenje. Razgovarajte s osobama od povjerenja ili terapeutom kako biste dobili objektivniju sliku situacije.

Gaslighting je osmišljen tako da vas učini nemoćnima, ali njegovo prepoznavanje prvi je korak prema zaštiti sebe. Sljedeći put kada netko pokuša izvrnuti vašu stvarnost, koristite ove odgovore kako biste ostali čvrsti u svojoj istini.

Izvor: Sensa.mondo.rs